くじけない心を育てる研修 ストレスマネジメント入門編(3時間)

3119くじけない心を育てる研修 ストレスマネジメント入門編(3時間)

17/08/22 更新


当研修の「ねらい」

職場のストレスマネジメント力向上研修

本研修は、自分のストレスをマネジメントするための基本を学ぶ研修です。

具体的な内容は以下のとおりです。
①自分のストレスに気づく
 自分のストレスの原因やストレス反応を知り、ストレスとの上手な付き合い方を学びます。
②相談する力をつける
 相談相手を選ぶコツを学び、実際に相談する相手を考えます。
③ストレス対処能力を高める
 オリジナルのストレス対処法を50個リストアップします。

また、近年、企業での導入が進んでいる「マインドフルネス」も体験できます。マインドフルネスには、ストレスを緩和するだけでなく、「集中力を上げる」、「思考を柔軟にする」といった効果もあると言われています。


研修プログラム例

研修プログラム例
内容
手法
  • 1.ストレスについて理解する
    (1)【ワーク】どのようなときにストレスを感じますか?
    (2)ストレスとは
    (3)働く人がメンタル不調を発生するまで
    (4)自分のストレス要因と反応を整理する
      【ワーク】自分のストレス要因を5つに分けて整理する
      ①仕事でのストレス要因 ②仕事外のストレス要因 ③個人的要因
      ④緩衝要因 ⑤ストレス反応
    (5)自分のストレスに気づく
講義
ワーク
  • 2.自分のストレス対処能力を高める
    (1)相手との心理的距離を調整する
    (2)ポジティブ思考に転換する
      【ワーク】ネガティブ語をポジティブ語に変換し、思考を柔軟にする
    (3)マインドフルネス呼吸法
      【ワーク】マインドフルネスの体験をする
講義
ワーク
  • 3.相談する力をつける
    (1)相談をすることのメリット
      【ワーク】相談する相手を考える
    (2)相談相手を選ぶ
    (3)話しかけるタイミングをつかむ
講義
ワーク
  • 4.まとめ
      研修を踏まえて、ストレス対処として行うことをリストアップする
  • ・この研修カリキュラムはあくまで一例です。お客さまの課題・お悩みに応じて柔軟にカスタマイズ可能です
  • ・研修効果を高め定着化を促進する「研修呼び覚まシステム」や研修担当者さまの負担を減らし効率向上を支援する「研修管理サービス」もございます

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研修制作者からひとこと

本研修では、ストレスとは何かという基本知識に加え、ストレスの対処方法をワークを通して身に着けていただくことが目的です。

ストレスの対処方法は様々ですが、本研修で実践する対処法は、以下の3つです。
①ポジティブ思考への転換
②マインドフルネス呼吸法
③相談する

ポジティブ思考への転換では、つい言ってしまいがちなネガティブ語を言い換えることでポジティブ思考を身に着けます。
マインドフルネスとは、怒りや悲しみと言った感情や、そのときの身体的な変化(体が熱くなるなど)をそのまま受け入れることです。 身近に取り入れられる呼吸法を実践し、マインドフルネスの考え方を学んでいただきます。

加えて相談する力をつけることで、自身のストレス対処能力を向上させることを目標としています。

講師からみた研修の様子

皆様、積極的にワークへご参加頂くことができました。
「徐々に仕事の量が増えてきた」「職場の人間関係にストレスを感じる場面が出てきた」といった声も聞かれ、セルフケアの重要性ならびにメンタルヘルスへの基礎理解、ならびにストレス対処方法等について話をさせて頂きました。
本研修により、より前向きに仕事に向き合って頂ける事を期待しております。

実績と受講者の声

実施、実施対象
2016年 9月     39名
業種
その他市区町村など
評価
内容:大変理解できた・理解できた
94.9%
講師:大変良かった・良かった
94.9%
参加者の声
  • 自分が日頃感じるように同期もそれぞれストレスや悩みを抱えていることを知れて良かったです。また、様々なストレス要因が色々な方向からかかることがあり、これからストレスに直面したときにすぐに対処できるようにセルフケアの方法やコミュニケーションを密にしておきたいと思いました。
  • 同期の中にも同じようにストレスを感じている人がいて共感できたり、励まされたりして、非常に良い時間が過ごせました。
  • グループワークの中で具体的にテキストの内容を理解することができて良かったです。自分のことを書くことも多く、自分のストレスの原因を知ることができました。
  • 講義とワークのバランスがちょうど良かったと思いました。
  • 座学ではなく、考えながら行う研修であったので真剣に取り組めた。


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メンタルヘルス研修の評価
年間総受講者数
19,325
内容をよく理解・理解
93.0
講師がとても良い・良い
90.3

※2016年10月~2017年9月

お得なサービスプラン
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受講者数※3
41.5万
受講者評価※3

大変理解できた
理解できた

大変良かった
良かった

内容評価:95.3%
講師評価:94.3%

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※1 2016年10月~2017年9月
※2 2003年6月から2017年9月までに当社サービスをご利用いただいたお取引先累計
※3 2016年10月~2017年9月
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