（チェアヨガ体験付き）メンタルヘルス研修～自ら心身ともにリフレッシュする編

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本研修の「ねらい」

本研修では、ストレスに対する理解を深め、自分のストレスに気づき適切に対処する手法を学んでいただきます。

◆研修のポイント
①メンタルヘルスに関する知識を得る（調査結果やストレスチェック制度）
②自身のストレスの要因を発見する
③自身の思考のクセを知る
④ストレスへの対処を考える
⑤ストレスの解消方法を知る（相談する）
⑥職場で座ったままできる「チェアヨガ」を体験する

※本研修にはチェアヨガ（着替える必要がない、椅子を使ったヨガ）が含まれます。

対象者

自分自身のストレスマネジメントの方法を学びたい方

◆受講される方やご担当者さまのお悩み
「具体的にストレスをうまく発散してリフレッシュしたい」
「自分にとってのストレスの要因を知りたい」
「上手にストレスと向き合える対処法を教えて欲しい」
「何か不満を感じた時、我慢してしまい、一人で抱え込む傾向がある」

ワークのポイント

研修パートでは、ストレスの要因の整理やストレス発散方法の共有、考え方を変えるポイント等、講義だけでなくディスカッションの機会を多く設け、メンタルヘルスについて様々な角度から考えていただきます。

ヨガレッスンでは、インストラクターによるチェアヨガ（着替えを必要としない着座ヨガ）を体験いただきます。呼吸法やストレッチなど、身体と心をリラックスさせる手法を学ぶことができます。椅子に座ったままという手軽さで、デスクワークの多い現代において、まさに「職場で明日から使える」内容となっています。

研修プログラム例

B HMG192-3000-3460

研修プログラム例
	999 内容	手法
	１．メンタルヘルスの現状（１）メンタルヘルスに関する調査結果（２）ストレスチェック制度とは　【参考】メンタルヘルス不調に気づきにくいのは何故か（３）メンタルヘルスに取り組む際の心構え（４）メンタルヘルスへの取り組みの３ステップ	講義
	２．ストレスの要因とストレス反応（１）ストレスの要因（２）自分にとってのストレス要因を整理する　【ワーク①】過去を振り返り、「大きなストレス要因」となったものを洗い出す　【ワーク②】日常生活で「小さなストレス要因」となるものを洗い出す（３）ストレス反応　【ワーク】こんな症状に注意　～現在当てはまるものをチェックする（４）自分の思考のクセを知る　【参考】ポジティブシンキングとネガティブシンキング　【参考】誰にでもある「思考のクセ」　【ワーク①】大きなストレスを分析する　【ワーク②】小さなストレスを分析する（５）ポジティブな言葉を使うことのメリット　【ワーク】職場で何気なく使っているネガティブな言葉を洗い出す	講義ワーク
	３．ストレスへの対処（セルフケア）（１）ストレスへの対処方法（２）様々なストレス対処法と身体に及ぼす好影響（３）ストレスへの対処法を考える　【ワーク】普段のストレス対処法を共有する	講義ワーク
	４．ストレスを一人で抱え込まない（１）エンロール・マネジメント　～他者を巻き込む（２）話すことの効果（３）自分も相手の話を聴く　～傾聴のポイント　【ワーク】２章（４）で考えた、ストレスを感じた際の物事の捉え方・考え方をメンバーと共有し、聞き手は「傾聴」を意識して話を聴く（４）相談窓口を確認しておく　【参考】他人に心療内科や精神科を勧める際の注意	講義ワーク
	５．ヨガの実践　【ワーク】ストレスマネジメントの実践として、椅子を使ったチェアヨガを実施する（４０分程度） ※チェアヨガとは：椅子に腰かけたまま行うヨガのこと。マットなしで、着替える必要もなく、短時間で気軽に行えるヨガとして人気がある	講義ワーク
	６．まとめ　【ワーク】研修を通じて、重要だと思うことを整理　【ワーク】今日からやることリストの作成	ワーク

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テキスト作成者から

本研修は、従来のメンタルヘルス研修セルフケアにチェアヨガを組み合わせた研修です。
チェアヨガとは、椅子に座ったままできるヨガです。
前半は従来の研修ですが、後半は実際に体を動かしヨガを実践して頂きます。
また、講義部分では、ストレスのメカニズムやストレス対処について学びます。

講義やワークといった机上の研修のみにとどまらず、実際に体を動かすことで、より楽しく実践的にメンタルヘルスについて学ぶことが出来ます。
体を動かしながら、楽しく研修を受けてみませんか？

実績と受講者の声

実施、実施対象

2017年 9月　　　　　25名

業種

中央官庁・国家機関

評価

内容：大変理解できた・理解できた

96.0%

講師：大変良かった・良かった

96.0%

参加者の声

他のメンバーとディスカッションの時間もあり、皆のストレス対処法を聞けたのも良かったですし有意義な時間でした。
適度なストレスも必要で、そのストレスと上手に付き合う方法を学ぶ事ができました。
自分で「気付き」が得られた部分が非常に多かったと思います。

実施、実施対象

2016年 12月　　　　　12名

業種

研究所

評価

内容：大変理解できた・理解できた

100%

講師：大変良かった・良かった

100%

参加者の声

メンタルヘルスについて、普段まったく触れないことなので興味深かった。他の部署のストレスとその理由を知れてよかった。
講師の話とワークが連携した内容で非常に勉強になりました。今まで気づかなかったことを知ることができました。まずは意識、考え方を変え、仕事に活かしていきたいと思います。
ヨガの実践もあり、研修後すこやかでとても良い気分になりました。自分を見つめ直すいい機会となりました。

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メンタルヘルス研修の評価

年間総受講者数: 21,696名

内容をよく理解・理解: 93.5％

講師がとても良い・良い: 90.0％

※2018年10月～2019年9月

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研修プログラム例
	999 内容	手法
	１．メンタルヘルスの現状（１）メンタルヘルスに関する調査結果（２）ストレスチェック制度とは　【参考】メンタルヘルス不調に気づきにくいのは何故か（３）メンタルヘルスに取り組む際の心構え（４）メンタルヘルスへの取り組みの３ステップ	講義
	２．ストレスの要因とストレス反応（１）ストレスの要因（２）自分にとってのストレス要因を整理する　【ワーク①】過去を振り返り、「大きなストレス要因」となったものを洗い出す　【ワーク②】日常生活で「小さなストレス要因」となるものを洗い出す（３）ストレス反応　【ワーク】こんな症状に注意　～現在当てはまるものをチェックする（４）自分の思考のクセを知る　【参考】ポジティブシンキングとネガティブシンキング　【参考】誰にでもある「思考のクセ」　【ワーク①】大きなストレスを分析する　【ワーク②】小さなストレスを分析する（５）ポジティブな言葉を使うことのメリット　【ワーク】職場で何気なく使っているネガティブな言葉を洗い出す	講義ワーク
	３．ストレスへの対処（セルフケア）（１）ストレスへの対処方法（２）様々なストレス対処法と身体に及ぼす好影響（３）ストレスへの対処法を考える　【ワーク】普段のストレス対処法を共有する	講義ワーク
	４．ストレスを一人で抱え込まない（１）エンロール・マネジメント　～他者を巻き込む（２）話すことの効果（３）自分も相手の話を聴く　～傾聴のポイント　【ワーク】２章（４）で考えた、ストレスを感じた際の物事の捉え方・考え方をメンバーと共有し、聞き手は「傾聴」を意識して話を聴く（４）相談窓口を確認しておく　【参考】他人に心療内科や精神科を勧める際の注意	講義ワーク
	５．ヨガの実践　【ワーク】ストレスマネジメントの実践として、椅子を使ったチェアヨガを実施する（４０分程度） ※チェアヨガとは：椅子に腰かけたまま行うヨガのこと。マットなしで、着替える必要もなく、短時間で気軽に行えるヨガとして人気がある	講義ワーク
	６．まとめ　【ワーク】研修を通じて、重要だと思うことを整理　【ワーク】今日からやることリストの作成	ワーク

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