（チェアヨガ体験付き）メンタルヘルス研修～自ら心身ともにリフレッシュする編

研修No.1900001

18/09/27 更新

このページは公開講座の研修を紹介しています

対象者

自分自身のストレスマネジメントの方法を学びたい方

◆受講される方やご担当者さまのお悩み
「具体的にストレスをうまく発散してリフレッシュしたい」
「自分にとってのストレスの要因を知りたい」
「上手にストレスと向き合える対処法を教えて欲しい」
「何か不満を感じた時、我慢してしまい、一人で抱え込む傾向がある」

研修内容

本研修では、ストレスに対する理解を深め、自分のストレスに気づき適切に対処する手法を学んでいただきます。

◆研修のポイント
①メンタルヘルスに関する知識を得る（調査結果やストレスチェック制度）
②自身のストレスの要因を発見する
③自身の思考のクセを知る
④ストレスへの対処を考える
⑤ストレスの解消方法を知る（相談する）
⑥職場で座ったままできる「チェアヨガ」を体験する

※本研修にはチェアヨガ（着替える必要がない、椅子を使ったヨガ）が含まれます。チェアヨガを希望されないお客さまは、「▼メンタルヘルス研修（セルフケア）」にお申込みくださいませ。

ワークのポイント

研修パートでは、ストレスの要因の整理やストレス発散方法の共有、考え方を変えるポイント等、講義だけでなくディスカッションの機会を多く設け、メンタルヘルスについて様々な角度から考えていただきます。

ヨガレッスンでは、インストラクターによるチェアヨガ（着替えを必要としない着座ヨガ）を体験いただきます。呼吸法やストレッチなど、身体と心をリラックスさせる手法を学ぶことができます。椅子に座ったままという手軽さで、デスクワークの多い現代において、まさに「職場で明日から使える」内容となっています。

研修プログラム例

研修プログラム例
	内容	手法
	１．メンタルヘルスの現状（１）メンタルヘルスに関する調査結果（２）ストレスチェック制度とは【参考】メンタルヘルス不調に気づきにくいのは何故か（３）メンタルヘルスに取り組む際の心構え（４）メンタルヘルスへの取り組みの３ステップ	講義
	２．ストレスの要因とストレス反応（１）ストレスの要因（２）自分にとってのストレス要因を整理する【ワーク①】ここ数カ月を振り返り、「大きなストレス要因」となったものを洗い出す【ワーク②】日常生活で、「小さなストレス要因」となるものを洗い出す（３）ストレス反応【ワーク】こんな症状に注意　～現在当てはまるものをチェックする（４）自分の思考のクセを知る【参考】ポジティブシンキングとネガティブシンキング【参考】誰にでもある「思考のクセ」【ワーク①】大きなストレスを分析する【ワーク②】小さなストレスを分析する（５）ポジティブな言葉を使うことのメリット【ワーク】職場で、何気なく使ってしまっているネガティブな言葉を洗い出す	講義ワーク
	３．ストレスへの対処（セルフケア）（１）ストレスへの対処方法（２）様々なストレス対処法と身体に及ぼす好影響（３）ストレスへの対処法を考える【ワーク】ストレスを感じた際、どのように対処しているか考え、共有する	講義ワーク
	４．ストレスを一人で抱え込まない（１）エンロール・マネジメント　～他者を巻き込む（２）話すことの効果（３）自分も相手の話を聴く　～傾聴のポイント【ワーク】２章（４）で考えた、ストレスを感じた際の物事の捉え方・考え方をメンバーと共有し、聞き手は「傾聴」を意識して話を聴く（４）相談窓口を確認しておく【参考】他人に心療内科や精神科を勧める際の注意	講義ワーク
	５．ヨガの実践【ワーク】ストレスマネジメントの実践として、椅子を使ったチェアヨガを実施する（４０分程度） ※チェアヨガとは：椅子に腰かけたまま行うヨガのこと。マットなしで、着替える必要もなく、短時間で気軽に行えるヨガとして人気がある	講義ワーク
	６．まとめ【ワーク】研修を通じて、重要だと思うことを整理する【ワーク】今日からやることリストの作成	ワーク

よくあるご質問（FAQ）

スケジュール

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お申込み時の注意点→お申込みから研修当日までの流れ

（１）同業の方のご参加はご遠慮いただいております。
（２）最低履行人数の４名に達しなかった場合、研修が中止となる可能性がございます。中止の可能性がある場合は研修日の２週間前に中間報告、１週間前に開催可否の連絡をさせていただきます。
（３）研修実施３週間を切った時点で、お申込み者数が０名の場合、開催日程をＨＰから削除させていただくことがあります。

※登壇予定の講師は予告なく変更になる場合がございますことをご了承くださいませ

４名様以上でのご検討の際、日程の都合が合わない場合や、開催予定が表示されていない場合には、開催のリクエストが可能です。
公開講座部（0120-800-225 ※ガイダンスに従って①を選択）までご相談ください。

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よくあるご質問

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受講者の評価

研修評価

内容：大変理解できた・理解できた

98.8%

講師：大変良かった・良かった

96.0%

※2017年10月～2018年9月

実施、実施対象

2016年 8月　　　　　5名

業種

公開講座

評価

内容：大変理解できた・理解できた

100%

講師：大変良かった・良かった

100%

参加者の声

自分のメンタルマネジメントとして活かすのはもちろんですが、後輩や同僚が悩んだ時や相談を受けた際には、対話の中からアドバイスができればと思います。
職場内や研修時間に対話を取り入れることの方が何かを教えることより気づきがあると分かりました。
先輩、上司、後輩ともっと対話し、理解を深めていけたらと思いました。ヨガ、とてもリラックスできました。今後取り入れていきたいと思います。
あまり考え込まないようにして少しでもストレスを減らしていきたいと思いました。参加させていただき客観的に自分自身を見つめ直すことができ、少し前向きな気持ちになりました。

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本研修の評価

内容をよく理解・理解: 98.8％

講師がとても良い・良い: 96.0％

※2017年10月～2018年9月

公開講座の年間実績

受講者数^※1: 55,948名

開催数^※1: 7,238回

講座数^※2: 2,292種
類

WEBinsource ご利用社数^※2: 約8,564社

※1 2017年10月～2018年9月

※2 2018年9月末時点

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特徴

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昨年は１８０のリクエストにお応えしました！希望の日程がない！とお悩みのご担当者様。ご希望のカリキュラム、ご希望の日程で研修リクエストを承っております。

研修プログラム例
	内容	手法
	１．メンタルヘルスの現状（１）メンタルヘルスに関する調査結果（２）ストレスチェック制度とは【参考】メンタルヘルス不調に気づきにくいのは何故か（３）メンタルヘルスに取り組む際の心構え（４）メンタルヘルスへの取り組みの３ステップ	講義
	２．ストレスの要因とストレス反応（１）ストレスの要因（２）自分にとってのストレス要因を整理する【ワーク①】ここ数カ月を振り返り、「大きなストレス要因」となったものを洗い出す【ワーク②】日常生活で、「小さなストレス要因」となるものを洗い出す（３）ストレス反応【ワーク】こんな症状に注意　～現在当てはまるものをチェックする（４）自分の思考のクセを知る【参考】ポジティブシンキングとネガティブシンキング【参考】誰にでもある「思考のクセ」【ワーク①】大きなストレスを分析する【ワーク②】小さなストレスを分析する（５）ポジティブな言葉を使うことのメリット【ワーク】職場で、何気なく使ってしまっているネガティブな言葉を洗い出す	講義ワーク
	３．ストレスへの対処（セルフケア）（１）ストレスへの対処方法（２）様々なストレス対処法と身体に及ぼす好影響（３）ストレスへの対処法を考える【ワーク】ストレスを感じた際、どのように対処しているか考え、共有する	講義ワーク
	４．ストレスを一人で抱え込まない（１）エンロール・マネジメント　～他者を巻き込む（２）話すことの効果（３）自分も相手の話を聴く　～傾聴のポイント【ワーク】２章（４）で考えた、ストレスを感じた際の物事の捉え方・考え方をメンバーと共有し、聞き手は「傾聴」を意識して話を聴く（４）相談窓口を確認しておく【参考】他人に心療内科や精神科を勧める際の注意	講義ワーク
	５．ヨガの実践【ワーク】ストレスマネジメントの実践として、椅子を使ったチェアヨガを実施する（４０分程度） ※チェアヨガとは：椅子に腰かけたまま行うヨガのこと。マットなしで、着替える必要もなく、短時間で気軽に行えるヨガとして人気がある	講義ワーク
	６．まとめ【ワーク】研修を通じて、重要だと思うことを整理する【ワーク】今日からやることリストの作成	ワーク

（チェアヨガ体験付き）メンタルヘルス研修～自ら心身ともにリフレッシュする編

対象者

研修内容

ワークのポイント

研修プログラム例

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