「ちょっとした工夫」で変わる、心と体のコンディション管理～ストレスチェックとセルフケア教育の活用方法

季節の変わり目は、気温や気圧の変化が大きく、自律神経のバランスが崩れやすくなるため、体や心の不調を感じる方が増えてきます。

一人ひとりの「なんとなく不調」が積み重なると、組織全体のパフォーマンス低下にもつながりかねません。今こそ、職場全体でセルフケアを意識した取り組みを進めてみませんか。

本コラムでは、忙しい日々の中でも「すきま時間」で実践できる簡単なセルフケア方法をご紹介します。また、ストレスチェックを活用したセルフケア教育の進め方もご紹介します。

習慣にしたい！セルフケア方法のご紹介

１．軽い運動でリフレッシュ～朝礼でラジオ体操、自席で簡単ヨガなど

長時間労働やシフト制、リモートワークによるオンオフの曖昧化などで、「仕事後に運動する余裕がない」「休日は疲れて休むだけ」という声が増えています。特に育児・介護世代では、時間も体力も限られています。

「やらなきゃと思いつつもできない、続かない」という中で「運動しなさい」と言われても、かえってストレスになってしまいます。健康経営を目指すなら、気軽にできる運動や日常の動きを見直す仕組みを職場で推奨することが、継続的な健康づくりの第一歩になります。

＜職場でできる簡単な運動の例＞

朝礼後に、全員でラジオ体操を行う
営業担当、バックオフィス部門など、部門ごとで歩数を計測し、週間や月間でランキング形式で表彰する
11時、15時など決まった時間に、自席で行えるヨガやストレッチを推奨する

２．質の高い睡眠をとる～しっかり回復して、業務時間のパフォーマンスを高める

自律神経の乱れによる不調を改善するためには、質の高い睡眠をとることが重要と言われています。企業として従業員の睡眠の質を高めるために、例えば次のような取り組みができます。

＜睡眠の質を高める、職場ができることの例＞

夜間残業の制限：
帰宅時間が遅くなると、睡眠時間が削られて慢性的な寝不足に陥ります。残業が続いている人に積極的に声をかけ退勤を促す、業務量を調整するなどして早く退勤できるような仕組みをつくることが重要です。
オフィス環境の整備：
照明の種類を蛍光灯から暖色系の灯りに変える、仮眠スペースを作るなど、リラックス、・リフレッシュできる環境を整えることも効果起です。
情報提供、教育：
健康経営の一環として、睡眠の重要性や睡眠不足による不調、生活リズムを整える方法などを研修やeラーニングで学べるようにしたり、実施後に理解度テストを付けて、より意識的に学んでもらったりすることもおすすめです。

３．ストレスチェックを活かす～自席で完結するセルフケア教育とセットで実施

１年に１回行われるストレスチェックでは、自身の現在のストレス状況を定点観測的に知ることができます。総合判定として「高ストレス」に該当しなかったとしても、一部の項目ではストレス度が高い可能性もあります。自身のストレス状況について意識が高まるストレスチェック直後にこそ、セルフケア教育を行うことが大切です。