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ネガティブ思考リフレーミング研修～ストレスに振り回されない心をつくる（１日間）

ネガティブ思考リフレーミング研修～ストレスに振り回されない心をつくる（１日間）

気持ちの波に流されず、軽やかな心で自分の力を発揮し続けるために

研修No.B MHL190-0000-6216

対象者

  • 新入社員
  • 若手層

・ストレスを感じやすい方
・入社１～２年目の方

よくあるお悩み・ニーズ

  • 仕事がうまくいかないとすぐ落ち込んでしまい、なかなか立ち直れない
  • イレギュラーな事案にも動揺せず対応できるようになりたい
  • ミスを恐れず、主体的に動けるようになってほしい

研修内容・特徴outline・feature

イライラや考えすぎ、緊張して実力が出せないといった心の反応に振り回されないためのアプローチを身につける研修です。悩みの原因を理解することから始め、仕事でよくあるケースをもとに感情を言葉にして整理する手法を学びます。そのうえで、マインドフルネス呼吸法の実践や、自己否定を和らげるマインドセットフレーズを考えるワークを通して、全身を使って心を整える方法を体得します。

研修のゴールgoal

  • ①自分が陥りがちな考え方のクセとその対策を知る
  • ②心を落ち着ける体の動かし方・呼吸法がわかる
  • ③ありのままの自分を認め、自己肯定力を上げられる

研修プログラム例program
内容
手法
  • １．自分の心の反応のクセを整理する
    【ワーク①】「心の反応のクセ」一覧から、当てはまる項目をチェックする
    【ワーク②】①から連想される過去の経験を振り返る
    【ワーク③】②を踏まえ、どのような自分になりたいか考える
講義
ワーク
  • ２．すべての悩みは心の反応から生まれている
    （１）心の反応の正体を知る
    ①苦しむ原因は、出来事ではなく「意味づけ」
    ②反応のクセを知り、悩みのループを抜ける
    【ワーク】ケースを読み、自分ならどのような反応をするかを直感的に考える
    ＜ケース１＞上司に至急のメールを送ったが、翌日になっても返信がこない
    ＜ケース２＞上司が同行する予定の商談に急遽一人で出席することになった
    ＜ケース３＞同僚のミスで発生したクレーム対応を担当することになった
    （２）自分らしく生きるために
    ①正しく事実を認識する　②自己肯定の訓練を行う
講義
ワーク
  • ３．正しく事実を認識する
    （１）気持ちを言葉にする
    【ワーク】２章のケース設定を再度読み、そのときの気持ち・感情を言語化する
    （２）体と感覚に意識を向ける
    ①言葉にした気持ちをそのまま受け止める　②体や呼吸の感覚を意識してみる
    【ワーク】マインドフルネス呼吸法を実践する
    （３）感情をわかりやすく整理する～求めすぎ・怒り・思い込み
    【ワーク】自分の心が揺れ動いた経験を振り返り、感情を整理して捉えなおす
講義
ワーク
  • ４．自己肯定の訓練を行う
    （１）心のよりどころを見つける
    ①誰かの評価に振り回されない　②「何のためにやっているのか」を確かめる
    ＜コラム＞あなたらしく働くことが出世につながる
    （２）自己否定防止トレーニング
    【ワーク】ありのままの自分を受け入れる言葉を３回声に出してみる
講義
ワーク
  • ５．まとめ
    【ワーク】感情に振り回されないために明日から実践することをまとめる
講義
ワーク

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全力Q&A{{list[0]['category']}}関連の全力Q&A

よくあるご質問について、研修のプロとして熱く丁寧に回答します。

カスタマイズ事例～ケーススタディCASE STUDY

本研修のカスタイマイズ事例として、作成したケーススタディを業界別にご紹介します。

{{theme}}研修のケーススタディ一覧

開発者コメントcomment

生産性を高めるには、ビジネススキルだけでなく「よい心の状態を保つこと」も重要です。気持ちが安定していると、判断や行動に迷うことが少なく仕事が円滑に進みます。そこで本研修は、慣れない仕事でつまずきやすい新人・若手のみなさんに、感情に振り回されない働き方を目指してもらうべく企画しました。すぐに取り入れられるセルフマネジメント術を豊富に用意しているため、それらを実践してストレスをためない習慣づくりにつなげていただきたいです。

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