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ネガティブ思考リフレーミング研修～ストレスに振り回されない心をつくる（１日間）

ネガティブ思考リフレーミング研修～ストレスに振り回されない心をつくる（１日間）

気持ちの波に流されず、軽やかな心で自分の力を発揮し続けるために

研修No.B MHL190-0000-6216

対象者

  • 新入社員
  • 若手層

・ストレスを感じやすい方
・入社１～２年目の方

よくあるお悩み・ニーズ

  • 仕事がうまくいかないとすぐ落ち込んでしまい、なかなか立ち直れない
  • イレギュラーな事案にも動揺せず対応できるようになりたい
  • ミスを恐れず、主体的に動けるようになってほしい

研修内容・特徴outline・feature

イライラや考えすぎ、緊張して実力が出せないといった心の反応に振り回されないためのアプローチを身につける研修です。悩みの原因を理解することから始め、仕事でよくあるケースをもとに感情を言葉にして整理する手法を学びます。そのうえで、マインドフルネス呼吸法の実践や、自己否定を和らげるマインドセットフレーズを考えるワークを通して、全身を使って心を整える方法を体得します。

研修のゴールgoal

  • ①自分が陥りがちな考え方のクセとその対策を知る
  • ②心を落ち着ける体の動かし方・呼吸法がわかる
  • ③ありのままの自分を認め、自己肯定力を上げられる

研修プログラム例program
内容
手法
  • １．心の反応のクセを整理する
    【ワーク】「心の反応のクセ」一覧を見て当てはまるものにチェックをする
講義
ワーク
  • ２．すべての悩みは心の反応から生まれている
    （１）心の反応の正体を知る
    ①出来事そのものではなく、意味づけで苦しむ
    ②心の反応のクセを知ることで、悩みのループを抜ける
    【ワーク】ケースを読み、今の自分ならどのような反応をするか考える
    ＜ケース１＞上司に至急のメールを送ったが、翌日になっても返信がきていない
    ＜ケース２＞上司が同行する予定の商談に急遽一人で出席することになった
    ＜ケース３＞同僚のミスで発生したクレーム対応を担当することになった
    （２）反応に振り回されず自分らしく生きるために
    ①正しく事実を認識する　②自己肯定する訓練を行う
講義
ワーク
  • ３．正しく事実を認識する
    （１）気持ちを言葉にして確かめる
    ①出来事の事実だけを抜き出す　②出来事から感じた解釈や感情を洗い出す
    【ワーク①】文章を読み、事実、解釈・感情を言語化する
    ＜ケース１＞上司から作成した資料の指摘を受けて落ち込んでいる
    ＜ケース２＞別部署で働く同期社員の成果を聞いて自信をなくしている
    ＜ケース３＞業務効率化を見直したが、メンバーに不評で不安を感じている
    ③頭の中が整理されると行動が明確になる
    【ワーク②】ワーク①について、どのように行動すべきか考える
    【ワーク】過去の仕事を振り返り、事実とそのときの解釈・感情を言語化する
    （２）解釈・感情を分かりやすく整理する
    ①求めすぎ・怒り・思い込みの３つに分類する
    ②分類した感情を言葉にすると整理しやすくなる
    【ワーク①】１章のワークを振り返り、〇と△をつけた番号に〇をつける
    【ワーク②】これまでのワークを元に、心の反応のクセを整理する
    （３）なりたい自分を想像する
    ①性格ではなく行動で表現する　②なりたい自分を考える方法
    【ワーク③】心の反応のクセを踏まえてなりたい自分を考える
    （４）体と感覚に意識を向ける
    ①言葉にした気持ちをそのまま受け止める
    ②普段あまり意識していない体や呼吸の感覚に気づいてみる
    【ワーク】マインドフルネス呼吸法を実践する
講義
ワーク
  • ４．自己肯定する訓練を行う
    （１）心のよりどころを自分の中に見つける
    ①誰かの評価に振り回されないようにする
    ②他人の感情はコントロールできない
    ③自分は何のためにやっているのかを確かめる
    ＜コラム＞他人の正解より自分の基準を育てる
    （２）自己否定防止トレーニング
    ①外を散歩して感覚を集中させる
    ②「私は私を受け入れる」と口に出す
    【ワーク】ありのままの自分を受け入れる言葉を３回声に出してみる
講義
ワーク
  • ５．まとめ
    【ワーク】心の反応に振り回されないために明日から実践することをまとめる
ワーク

10110

全力Q&A{{list[0]['category']}}関連の全力Q&A

よくあるご質問について、研修のプロとして熱く丁寧に回答します。

カスタマイズ事例～ケーススタディCASE STUDY

本研修のカスタイマイズ事例として、作成したケーススタディを業界別にご紹介します。

{{theme}}研修のケーススタディ一覧

開発者コメントcomment

生産性を高めるには、ビジネススキルだけでなく「よい心の状態を保つこと」も重要です。気持ちが安定していると、判断や行動に迷うことが少なく仕事が円滑に進みます。そこで本研修は、慣れない仕事でつまずきやすい新人・若手のみなさんに、感情に振り回されない働き方を目指してもらうべく企画しました。すぐに取り入れられるセルフマネジメント術を豊富に用意しているため、それらを実践してストレスをためない習慣づくりにつなげていただきたいです。

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