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心の整え方研修～感情を味方につけてレジリエンスを高める（１日間）

心の整え方研修～感情を味方につけてレジリエンスを高める（１日間）

落ち込むことがあっても折れにくい心をつくる、セルフメンテナンス術

研修No.B MHL190-0800-6193

対象者

  • 若手層

・自律的な働き方や安定したパフォーマンスが求められる方

よくあるお悩み・ニーズ

  • 気分の波が仕事に影響しやすい傾向にある
  • 感情を言語化するのが苦手で、モヤモヤを抱えこみやすい
  • 自分の機嫌は自分でとれる、「大人」なビジネスパーソンになりたい

研修内容・特徴outline・feature

感情や気分の変化を適切にとらえ、自分で整えられるようになる方法を学ぶ研修です。

小さな成功体験のつくり方や身体から気分を変える方法など、気持ちよく仕事ができる「ご機嫌な状態」を保つためのテクニックをワークを通じて習得します。加えて、いらだち・不安・焦りといった感情は言語化して他者と共有すると受け入れやすく、合理的な対処法を模索しやすくなることもお伝えします。自分の内面を理解し、上手に折り合いをつけるスキルを身につけることで、自分らしく、いきいきと仕事に取り組めるようになります。

研修のゴールgoal

  • ①気持ちの乱れを早期に察知し、コントロールするコツを把握する
  • ②感情ラベリングを用いて、状況に応じた行動の選択肢を増やすことができる
  • ③自分に合った「回復の型」を見つけ、安定して働き続けられるようになる

研修プログラム例program
内容
手法
  • １．レジリエンスの基本
    （１）レジリエンスとは　
    （２）気分・体調の変化にいち早く気づくポイント
    （３）回復力を高める方法
    【ワーク】自分の気分や体調の変化をどのように察知しているか書き出す
講義
ワーク
  • ２．自分を機嫌のよい状態に保つ
    （１）ご機嫌でいることは練習で身につく回復力
    （２）意図的に小さな成功体験をつくる
    （３）気分を整えるポジティブ自己対話
    （４）身体から気分を変えるリセット方法
    （５）自分のご機嫌スイッチを見つける
    （６）今日のよかったことを振り返る
    （７）小さなご褒美を設定する
    （８）気分を記録し傾向をつかむ
    （９）続けられるご機嫌ルーティンを設計する
    ※各項目、ミニワークで実践しながら進行します
講義
ワーク
  • ３．感情を言語化する～感情ラベリング
    （１）感情ラベリングとは
    （２）ラベリングの３ステップ
    ①気づく　②ラベルをつける　③受容する
    【ワーク】最近感情が強く動いた出来事を書き出す
    （３）感情を書き出すポイント
    （４）忙しい日常でも続けられる取り入れ方
講義
ワーク
  • ４．ラベリングした感情を扱う
    （１）感情を行動につなげる選択肢
    ①行動に移す　②距離を置く　③メッセージとして解釈する
    （２）感情の強度を０～10で評価する
    （３）すぐにできる小さな行動で、気分を上向かせる～行動活性化
    （４）思考のクセをほぐし、違う視点で考える～認知再構成
    （５）優しく回復を促す～セルフ・コンパッション
    【ワーク】３章のワークをふまえてラベリングした感情の対処法を考える
    （６）感情別の対処法
講義
ワーク
  • ５．よくあるレジリエンスの誤解
    （１）長時間労働とメンタルヘルスの関係
    （２）ポジティブでいればＯＫ
    （３）頑張れない自分は弱い
    （４）気分の落ち込み＝サボり
講義
  • ６．自分に合ったレジリエンスの高め方を見つける
    （１）自分の回復タイプを知る
    ①身体タイプ　②思考タイプ　③行動タイプ　④関係タイプ
    （２）他人のやり方を自分用にアレンジする
    【ワーク】手放してみること、取り入れてみることを整理する
講義
ワーク
  • ７．まとめ
    【ワーク】自分専用のレジリエンスシートを完成させる
ワーク

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カスタマイズ事例～ケーススタディCASE STUDY

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開発者コメントcomment

近年、経験の浅い若手社員にもスピードや変化への対応といったハイレベルな仕事が求められるようになっており、心身の健康管理は必須のビジネススキルであるといえます。

本研修は、仕事で落ち込むことがあったときに自分の心を守り、回復させるスキルを身につけることで安定して活躍できる若手社員を増やしたい、という思いから企画しました。心を整える力は、一度身につければ生涯活用できる、仕事の土台とも言えるものです。専門知識を深めることよりも、すぐに使える行動を学ぶことを重視しており、「こうすれば整う」と実感できる内容で構成しています。

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