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メンタルヘルス研修(セルフケア)(1日間)

メンタルヘルス研修(セルフケア)(1日間)

一般的なストレスのメカニズムや自分の思考のクセを理解し、自身のストレスをコントロールする

研修No.B MHL190-0000-0654

すべての研修で、オンライン実施のご相談を承っております!※カリキュラムの一部に変更が必要なテーマもございますので、ご了承ください

対象者

  • 全階層

・自分自身のストレスマネジメントの方法を学びたい方

よくあるお悩み・ニーズ

  • 自分にとってのストレス要因を知りたい
  • 上手にストレスと向き合える対処法を教えて欲しい
  • 不安を感じた時や問題が発生した時、我慢してしまい、一人で抱え込む傾向がある

研修内容・特徴outline・feature

働くうえで重要となる健康を維持するには、風邪や怪我の予防といった体の管理だけでなく、精神(メンタル)の管理も不可欠です。本研修では、メンタルヘルス及びストレスに関する適切な知識を身につけ、自身のストレスをコントロールする方法を考えます。

到達目標goal

  • ①ストレスの要因やストレス反応が発生するまでのメカニズムを理解する
  • ②自身のストレス要因を発見する
  • ③自身の思考のクセを知る
  • ④ストレスに対する自分でできる対処を考える
  • ⑤ストレスの様々な対処方法を知る(相談するなどの周囲をの支援を得る)

研修プログラム例program

内容
手法
  • 1.メンタルヘルスの現状
    (1)メンタルヘルスについて考える
    【ワーク】メンタルヘルスと聞いて、どのようなことを思い浮かべるか
    (2)メンタルヘルスに関する調査結果
    (3)ストレスチェック制度とは
    (4)メンタルヘルスに取り組む際の心構え
    (5)メンタルヘルスへの取り組みの3ステップ
講義
ワーク
  • 2.ストレスの要因とストレス反応
    (1)ストレスの要因
    (2)自分にとってのストレス要因を整理する
    【ワーク①】ここ数カ月を振り返り、「大きなストレス要因」となったものを洗い出す
    【ワーク②】日常生活で、「小さなストレス要因」となるものを洗い出す
    (3)ストレス反応
    【ワーク】こんな症状に注意 ~現在当てはまるものをチェックする
    (4)自分の思考のクセを知る
    【参考】ポジティブシンキングとネガティブシンキング
    【参考】誰にでもある「思考のクセ」
    【ワーク①】大きなストレスを分析する
    【ワーク②】小さなストレスを分析する
    (5)ポジティブな言葉を使うことのメリット
    【ワーク】職場で何気なく使ってしまっているネガティブな言葉を洗い出す
講義
ワーク
  • 3.ストレスへの対処(セルフケア)
    (1)ストレスへの対処方法
    (2)様々なストレス対処法と身体に及ぼす好影響
    (3)ストレスへの対処法を考える
    【ワーク】ストレスを感じた際、どのように対処しているか考え、共有する
講義
ワーク
  • 4.ストレスを一人で抱え込まない
    (1)エンロール・マネジメント ~他者を巻き込む
    (2)話すことの効果
    (3)自分も相手の話を聴く ~傾聴のポイント
    【ワーク】2章(4)で考えた、ストレスを感じた際の物事の捉え方・考え方をメンバーと共有し、聞き手は「傾聴」を意識して話を聴く
    (4)相談窓口を確認しておく
    【参考】他人に心療内科や精神科を勧める際の注意
講義
ワーク
  • 5.まとめ
    【ワーク】研修を通じて、重要だと思うことを整理する
    【ワーク】今日からやることリストの作成
ワーク

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よくあるご質問について、研修のプロとして熱く丁寧に回答します。

カスタマイズ事例~ケーススタディCASE STUDY

本研修のカスタイマイズ事例として、作成したケーススタディを業界別にご紹介します。

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受講者の声VOICE

実施、実施対象
2021年9月     18名
業種
その他市区町村など
評価
内容:大変理解できた・理解できた
100%
講師:大変良かった・良かった
100%
参加者の声
  • 自身の思考の傾向やストレス要因等をワークで文章化したことで整理が出来ました。ネガティブな発言は控えてポジティブに具体的な発言をするよう心掛けます。
  • 思考のクセの話が特に参考になりました。仕事やプライベートで発生するストレスと上手く付き合えるよう、思考方法を変えてみます。
  • 物事や相手を変える事はできないが、それを受け止める自分の気持ちや考え方を変える事で楽になるとわかりました。日常で実践します。

実施、実施対象
2020年7月     31名
業種
その他市区町村など
評価
内容:大変理解できた・理解できた
90.3%
講師:大変良かった・良かった
96.8%
参加者の声
  • 考え方を変えるだけで、気持ちが楽になることが分かりました。仕事や生活でストレスを感じた際に、活かしていきたいです。
  • 研修を通して、ストレスの気付き方から対処法まで学ぶことができた。考え方を良い方向へ変えていき、相手とコミュニケーションを取る中で、相手も自分も傷付けない方法で会話をしていきたい。
  • 頑張りすぎず、気持ちよく仕事ができるように、本日の研修で学んだ気持ちをコントロールする方法を実践していく。相手の考えと自分の考えが合わないときも、自分が少し考え方を変えてみようと思えた。

実施、実施対象
2020年1月     8名
業種
非営利団体・官公庁関連組織
評価
内容:大変理解できた・理解できた
87.5%
講師:大変良かった・良かった
100%
参加者の声
  • ストレスをためない物事の捉え方を心掛け、なるべくポジティブな思考で業務に取り組みたい。遠慮しがちなので、自分の意見を主張できるようにしたい。
  • 素直に物事を伝えることの大切さを学んだので、実践しようと思います。ストレスへの対応を知ることができてよかったです。
  • まずは挨拶、笑顔、お礼をしっかり口に出していこうと思う。風通しの良い職場環境に改善する。仕事でミスをしたときに落ち込むのではなく、肯定的に捉えるようにしたい。

実施、実施対象
2019年10月     23名
業種
非営利団体・官公庁関連組織
評価
内容:大変理解できた・理解できた
100%
講師:大変良かった・良かった
100%
参加者の声
  • 普段メンタルヘルスを意識することはないですが、不調はだれでもなりうることなのだと改めて思いました。トレーニングで変えていけるところもあるので、少しずつでも変えていこうと思いました。
  • 対人関係でストレスを溜めてしまうことも多いので、思考を転換しポジティブに捉えるように心がけていきたい。
  • 改めて自分の考え方のクセなどを知ること、見つめなおすことができました。今後、プライベートでも生かしていきたいと思います。

実施、実施対象
2019年1月     25名
業種
介護・福祉
評価
内容:大変理解できた・理解できた
100%
講師:大変良かった・良かった
96%
参加者の声
  • 自分のストレスに気づくことができた。体調不良をストレスを思ったことがなかったので勉強になった。これからは体のメンテナンスだけでなく心のメンテナンスもしていこうと思う。
  • ストレスに対する対処法について、自己分析しながら仕事に取り組み、ポジティブシンキングを意識しながら生きやすい考え方に繋げます。
  • 自分と同じように相手にも相手なりの考えがあるので、相手の考え方を尊重しながら、対人面でのストレスでは相手を知るために歩み寄ることを意識したい。

開発者コメントcomment

「ストレスを感じる」という言葉は、世間一般で使われています。しかし「ストレス」とはどのようなメカニズムで体調に影響を与えているのか、という点をきちんと理解している方はどのくらいいらっしゃるでしょうか。

ストレスに上手く対処するには、まずストレスそのものを理解することが近道です。また、研修で他の参加者とのワークを通し、新たなストレス対処法を知ることにもつながります。今のご自身のストレス対処法に加え、新たな対処法を見つけていただく研修です。

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メンタルヘルス研修の評価
年間総受講者数
14,734
内容をよく理解・理解
94.5
講師がとても良い・良い
91.8

※2020年10月~2021年9月

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