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（半日研修）『Focus First（集中力ファースト）』ディープワーク＆フロー研修～集中力で仕事と勉強の効率を５倍に高め、ストレスなく働くテクニック

タイムマネジメント・生産性向上

「集中力アップ」と「ストレス低減」をキーワードに、海外発の生産性向上メソッドを解説

No. gac015

26/05/28 更新

研修内容・特徴
研修プログラム
スケジュール
よくあるご質問
受講者の評価
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対象者

若手層
中堅層
リーダー層

・仕事や勉強の効率や質を大幅に高めたい人
・精神的、肉体的なストレスを減らし、楽しく働きたい人
・新入社員から役員まで
・ＡＩ時代の働き方について悩んでいる人

研修内容・特徴outline・feature

仕事と勉強の効率は「集中力」で全てが決まります。マッキンゼーによると、集中力を高めることで仕事と学習の効率は平均で５倍に向上し、１日のうち 20％を集中して働くだけで、仕事の成果は２倍になると報告されています。また海外では、集中力を高めることで心のストレスを減らし、幸福感や達成感を高めるという「フォーカスファースト（集中力最優先）」という、新しい働き方が広がっています。

人間の集中力には、ディープワーク、フロー、シャローワークという3つの段階が存在します。本講座ではこの3つの状態を使い分ける具体的なテクニックを解説します。これにより誰でも、楽に、簡単に、仕事と勉強の効率を大幅に高めることができます。

また本講義では「集中力アップ」と「ストレス低減」をキーワードに、海外発の生産性向上メソッドの使い分け、活用方法についても体系的に、詳しく解説します。あわせて、サム・アルトマン、イーロン・マスク、ビル・ゲイツら世界的リーダーが実践する集中力活用術のうち、私たちが今日から取り入れられる具体的な手法についても解説します。

主催団体organizer

本コースは、株式会社G.A.Consultingが主催しております。

研修プログラムprogram


	内容	手法
	はじめに本セミナーの目標本セミナーの対象者私たちが目指すもの日本のパラドックス：世界最高レベルの知性と、G7最下位の生産性私たちが気付いた４つのことワークライフバランスの問題点メールの効率化がビジネスの効率化に最も重要な理由社外での学習、日本は「特に何もおこなっていない」が52.6％で世界最低企業が従業員教育に割くコストはアメリカの10分の1 日本の生産性（≒賃金）が低い５つの理由	講義ワーク
	１章　ディープワーク編仕事と勉強の効率を5倍に上げるディープワーク連続時間の密度効果：環境設計が才能を凌駕するディープワークに適した仕事ディープワークの逆は、シャローワークシャローワークは低収入化の入り口 3つ目の働き方はフローワークスポーツではフローをゾーンと呼ぶフローは幅広い分野で活用される The Focus OS：圧倒的な成果を出すためのシステム構造集中力とは、ドーパミン・コントロールであるスポーツは疲労と同時に幸福感や達成感を感じるディープワークに必要なもの望ましくないもの STEP①集中時間を確保する Windowsに搭載されたフォーカスセッション集中時間確保のポイント STEP②ターゲットとなるタスクを絞る STEP③毎回同じ「反復行動」で集中力を上げる STEP④助走タスクでさらに集中力を上げる STEP⑤極限状態を維持する STEP⑥振り返りと浮上複数回ディープワークを行う場合の休憩本来は、パソコンの電源もオフにする最初の4分でモチベーションを上げる「ズーニンの法則」頭はディープワークを行うほど良くなる脳は鍛えれば老化しないハイパーフォーカスは全てを超えるハイパーフォーカスを使えると思われる有名人タバコも集中と同じ効果があるが朝朝昼昼晩晩晩とは一流のプロレスラーは食事をしながら練習する AKB総選挙2位になった須田亜香里さんの伝説参考：日本のオフィスは集中して仕事をできない近年注目される『音ハラ』日本のオフィスはなぜ集中して仕事をできないかオフィスにディープワーク用のエリアを用意するなぜ図書館は集中できる？ディープワークとフローのちがい欧米で広がるフォーカスファーストデジタル教科書で学力低下、フィンランドから学ぶ「REPSの方法論」で才能を最速で伸ばす目標となる人を探し、徹底的に真似る	講義ワーク
	２章　ポモドーロ・テクニックで長時間集中して働く持久走的に効率を上げるポモドーロテクニックポモドーロの基本ポモドーロのメリットエコノミークラス症候群の初期症状エコノミークラス症候群の予防方法ポモドーロのデメリットポモドーロに適した仕事	講義ワーク
	３章　自然は心を落ち着かせ、集中力を高めるパンデミック以降、自然の中で過ごす事が流行自然の中で過ごす効果コンピュータ視疲労症とはコンピュータ視疲労症を低減するにはビルゲイツが行う「考える週」自然につつまれたアマゾンのオフィス瞑想の効果大手企業が導入する瞑想瞑想のやりかた	講義ワーク
	４章　運動で仕事と勉強の効率を上げる運動の効果　身体編運動の効果　精神編ザッカーバーグは重要な会議は歩きながら行う	講義ワーク
	５章　ＡＩで次世代の働き方を目指す博士クラスのＡＩはすでに完成「ChatGPTは私を超えられない」ＡＩは格差を拡大するＡＩによって起こる社会的変化これから必要になる能力ＡＩ時代にお勧めの職業ＡＩ時代の働き方ＡＩは格差を拡大する　人工知能の定義ＡＩによって起こる社会的変化の予測予想される３つの未来　これから必要になる能力ＡＩ時代にお勧めの職業　ＡＩ時代の働き方	講義ワーク
	６章　アルトマンCEOの究極の仕事術アルトマンCEOの経歴アルトマンCEOの業務効率化の特徴最も重要なのは目標の設定信念を持つ毎日、他の人より10%多く仕事をこなし、1%能力を向上させる考える時間を持つ興味がない事は他人に任せる仕事が好きでない場合なんでも習得できると信じる素晴らしい仕事を行うには、素晴らしい同僚が必要真剣に働く優先順位を付け3つの重要な柱メモ帳で思考を整理するリングタイプのノートがお勧め重要な仕事に集中する１日の時間配分生産性を上げるより良い睡眠を行うフルスペクトルLEDライトを毎朝15分使う運動でリフレッシュする食事で体調を整えるファスティング（断食）の効果コーヒーの活用オーバーコミット家族や友人との時間を大切にする補足資料工程簡略化の手順	講義ワーク

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受講者の評価evaluation

実施、実施対象

2025年12月　　　　　5名

業種

インソース

評価

内容：大変理解できた・理解できた

100%

講師：大変良かった・良かった

100%

参加者の声

ディープワークやポモドーロテクニックを学ぶことができました。、職場や自宅で集中できる環境を整え試行することで、業務への集中力とモチベーションを維持します。

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2026/6/2	09:00～17:00	（新入社員・新社会人向け）ビジネス基礎研修～社会人に求められる基本ルール・所作を学ぶ（２日間）	東京	申込み
2026/6/2	10:00～16:45	問題解決研修～ビジネス上の問題を解決する	オンライン	申込み
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	１章　ディープワーク編仕事と勉強の効率を5倍に上げるディープワーク連続時間の密度効果：環境設計が才能を凌駕するディープワークに適した仕事ディープワークの逆は、シャローワークシャローワークは低収入化の入り口 3つ目の働き方はフローワークスポーツではフローをゾーンと呼ぶフローは幅広い分野で活用される The Focus OS：圧倒的な成果を出すためのシステム構造集中力とは、ドーパミン・コントロールであるスポーツは疲労と同時に幸福感や達成感を感じるディープワークに必要なもの望ましくないもの STEP①集中時間を確保する Windowsに搭載されたフォーカスセッション集中時間確保のポイント STEP②ターゲットとなるタスクを絞る STEP③毎回同じ「反復行動」で集中力を上げる STEP④助走タスクでさらに集中力を上げる STEP⑤極限状態を維持する STEP⑥振り返りと浮上複数回ディープワークを行う場合の休憩本来は、パソコンの電源もオフにする最初の4分でモチベーションを上げる「ズーニンの法則」頭はディープワークを行うほど良くなる脳は鍛えれば老化しないハイパーフォーカスは全てを超えるハイパーフォーカスを使えると思われる有名人タバコも集中と同じ効果があるが朝朝昼昼晩晩晩とは一流のプロレスラーは食事をしながら練習する AKB総選挙2位になった須田亜香里さんの伝説参考：日本のオフィスは集中して仕事をできない近年注目される『音ハラ』日本のオフィスはなぜ集中して仕事をできないかオフィスにディープワーク用のエリアを用意するなぜ図書館は集中できる？ディープワークとフローのちがい欧米で広がるフォーカスファーストデジタル教科書で学力低下、フィンランドから学ぶ「REPSの方法論」で才能を最速で伸ばす目標となる人を探し、徹底的に真似る	講義ワーク
	２章　ポモドーロ・テクニックで長時間集中して働く持久走的に効率を上げるポモドーロテクニックポモドーロの基本ポモドーロのメリットエコノミークラス症候群の初期症状エコノミークラス症候群の予防方法ポモドーロのデメリットポモドーロに適した仕事	講義ワーク
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	４章　運動で仕事と勉強の効率を上げる運動の効果　身体編運動の効果　精神編ザッカーバーグは重要な会議は歩きながら行う	講義ワーク
	５章　ＡＩで次世代の働き方を目指す博士クラスのＡＩはすでに完成「ChatGPTは私を超えられない」ＡＩは格差を拡大するＡＩによって起こる社会的変化これから必要になる能力ＡＩ時代にお勧めの職業ＡＩ時代の働き方ＡＩは格差を拡大する　人工知能の定義ＡＩによって起こる社会的変化の予測予想される３つの未来　これから必要になる能力ＡＩ時代にお勧めの職業　ＡＩ時代の働き方	講義ワーク
	６章　アルトマンCEOの究極の仕事術アルトマンCEOの経歴アルトマンCEOの業務効率化の特徴最も重要なのは目標の設定信念を持つ毎日、他の人より10%多く仕事をこなし、1%能力を向上させる考える時間を持つ興味がない事は他人に任せる仕事が好きでない場合なんでも習得できると信じる素晴らしい仕事を行うには、素晴らしい同僚が必要真剣に働く優先順位を付け3つの重要な柱メモ帳で思考を整理するリングタイプのノートがお勧め重要な仕事に集中する１日の時間配分生産性を上げるより良い睡眠を行うフルスペクトルLEDライトを毎朝15分使う運動でリフレッシュする食事で体調を整えるファスティング（断食）の効果コーヒーの活用オーバーコミット家族や友人との時間を大切にする補足資料工程簡略化の手順	講義ワーク

（半日研修）『Focus First（集中力ファースト）』ディープワーク＆フロー研修～集中力で仕事と勉強の効率を５倍に高め、ストレスなく働くテクニック

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