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くじけない心を育てる研修 ストレスマネジメント入門編(3時間)

くじけない心を育てる研修 ストレスマネジメント入門編(3時間)

ストレスの基本知識や、ポジティブ思考への転換、マインドフルネス呼吸法、周囲への相談など対処方法を習得する

研修No.B MHL190-0000-3119

すべての研修で、オンライン実施のご相談を承っております!※カリキュラムの一部に変更が必要なテーマもございますので、ご了承ください

対象者

  • 全階層

自身のストレスをマネジメントするための基本を学びたい方

研修内容・特徴outline・feature

職場のストレスマネジメント力向上研修

本研修は、自分のストレスをマネジメントするための基本を学ぶ研修です。

具体的な内容は以下のとおりです。
①自分のストレスに気づく
 自分のストレスの原因やストレス反応を知り、ストレスとの上手な付き合い方を学びます。
②相談する力をつける
 相談相手を選ぶコツを学び、実際に相談する相手を考えます。
③ストレス対処能力を高める
 オリジナルのストレス対処法を50個リストアップします。

また、近年、企業での導入が進んでいる「マインドフルネス」も体験できます。マインドフルネスには、ストレスを緩和するだけでなく、「集中力を上げる」、「思考を柔軟にする」といった効果もあると言われています。

研修プログラム例program

研修プログラム例
内容
手法
  • 1.ストレスについて理解する
     【ワーク】あなたはどのようなときにストレスを感じますか?
    (1)ストレスとは
    (2)働く人がメンタル不調を発生するまで
    (3)自分のストレス要因と反応を整理する
     【ワーク】自分のストレス要因を5つに分けて整理する
      ①仕事でのストレス要因 ②仕事外のストレス要因 ③個人的要因
      ④緩衝要因 ⑤ストレス反応
    (4)自分のストレスに気づく
講義
ワーク
  • 2.自分のストレス対処能力を高める
    (1)相手との心理的距離を調整する
    (2)ポジティブ思考に転換する
     【ワーク】ネガティブ語をポジティブ語に変換し、思考を柔軟にする
    (3)マインドフルネス呼吸法
     【ワーク】マインドフルネスの体験をする
講義
ワーク
  • 3.相談する力をつける
    (1)相談をすることのメリット
     【ワーク】相談する相手を考える
    (2)相談相手を選ぶ
    (3)話しかけるタイミングをつかむ
講義
ワーク
  • 4.まとめ
      研修を踏まえて、ストレス対処として行うことをリストアップする

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よくあるご質問について、研修のプロとして熱く丁寧に回答します。

カスタマイズ事例~ケーススタディCASE STUDY

本研修のカスタイマイズ事例として、作成したケーススタディを業界別にご紹介します。

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受講者の声VOICE

実施、実施対象
2019年11月     34名
業種
その他市区町村など
評価
内容:大変理解できた・理解できた
100%
講師:大変良かった・良かった
97.1%
参加者の声
  • グループワークやディスカッションを通して、ストレスケアについて楽しく学ぶことができました。業務でストレスを感じた際には研修で学んだことを思い出し、ストレスの軽減に努めたいと思います。
  • ストレスマネジメントについて楽しく学ぶことができた。自分のセルフケアをしながら、上司や部下とのチームを意識して仕事をしたい。
  • ストレスを溜めないで、寝る・音楽を聴くなど自分のリフレッシュ法を見つけて上手にストレスと向き合っていきたいと思う。

実施、実施対象
2019年6月     23名
業種
その他市区町村など
評価
内容:大変理解できた・理解できた
100%
講師:大変良かった・良かった
100%
参加者の声
  • 感じていないと思っていた事象が小さなストレスにもなっている事に気付くことができて、ポジティブ思考を再確認できました。
  • 物事に対する考え方・接し方次第で自分や他者の感じ方・受け取り方が変わってくることも知ったので、心が明るくなるコミュニケーションを取っていきたいです。
  • ストレス対処法や考え方の転換等、すぐに実践できる方法を知ることができたので、仕事中のコミュニケーションの中で活かしていきたい。

実施、実施対象
2018年9月     19名
業種
その他市区町村など
評価
内容:大変理解できた・理解できた
100%
講師:大変良かった・良かった
100%
参加者の声
  • 自身が不調の場合のほか、メンタルに不安を抱える他人への接し方を考えるうえでも参考になった。ポジティブな言葉は意識していきたい。
  • ストレスを感じたときに自分の傾向に合わせて対処方法を考えたいです。
  • 自分だけでなく、周りで悩みを抱えている人がいた時には配慮していきたい。

実施、実施対象
2018年 3月     12名
業種
サービス業(BtoC)
評価
内容:大変理解できた・理解できた
100%
講師:大変良かった・良かった
100%
参加者の声
  • 何がストレスになるのか、どう対処すればよいのか、頭で理解していたつもりでも、こうして言葉で聞いて話すことでもっと理解を深めることが出来ました。
  • ストレスに対する対処法を教えていただいたのは初めてだったので、大変参考になりました。マイナス思考の自分を変えられたらと思いました。
  • ちょっとした言葉の使い方で職場全体の雰囲気も変わってくると思う。上手に相づちを打ってしっかり聞く態度を持ちたい。

開発者コメントcomment

本研修では、ストレスとは何かという基本知識に加え、ストレスの対処方法をワークを通して身につけていただくことが目的です。

ストレスの対処方法は様々ですが、本研修で実践する対処法は、以下の3つです。
①ポジティブ思考への転換
②マインドフルネス呼吸法
③相談する

ポジティブ思考への転換では、つい言ってしまいがちなネガティブ語を言い換える練習をします。
マインドフルネスとは、怒りや悲しみと言った感情や、そのときの身体的な変化(体が熱くなるなど)をそのまま受け入れることです。 身近に取り入れられる呼吸法を実践し、マインドフルネスの考え方を学んでいただきます。

加えて相談する力をつけることで、自身のストレス対処能力を向上させることを目標としています。

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メンタルヘルス研修
年間総受講者数
19,496
内容をよく理解・理解
94.0
講師がとても良い・良い
91.8

※2019年4月~2020年3月

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