心と身体の声をきけていますか？～ストレスや不調に気づくための第一歩

「最近、なんだか疲れやすい」「ミスが増えた気がする」ーーそう感じたことはありませんか。

仕事や日常生活が忙しいと、自分の心と身体の声に耳を傾ける時間が減りがちです。そうすると、気づかないうちにパフォーマンスの低下や大きなストレスにつながってしまいます。

ストレスを感じている人は80％を超えている

厚生労働省が発表した「令和５年　労働安全衛生調査（実態調査）の概況」によると、現在の仕事や職業生活に関することで強い不安、悩み、ストレスとなっていると感じる事柄がある労働者の割合は、82.7％（※）となっています。また、そのストレス要因としては、職場の人間関係や仕事量の多さ、責任の重さなどが挙げられています。

※出所：厚生労働省「令和５年　労働安全衛生調査（実態調査）の概況」P15
https://www.mhlw.go.jp/toukei/list/dl/r05-46-50_gaikyo.pdf

この数字は、働く人の大半が日々何らかのストレスを抱えていることを示しており、事実、ストレスの蓄積によってメンタルヘルス不調を引き起こすケースが増加しています。

なぜ今、メンタルヘルスが注目されているのか

コロナ禍を経て生活・働き方が大きく変わり、ＳＮＳの更なる普及など、これらの「変化」は私たちの心に大きな影響を与えています。

たとえば、テレワークの導入により通勤ストレスが軽減された一方で、職場の仲間と直接話す機会が減り、「孤独感」や「評価されている実感の欠如」を訴える人が増えました。また、ＳＮＳで誰かとつながっている状態が当たり前と化し、他人と自分を比較してしまいやすくなったことも、心の負担を大きくしています。

また近年、「健康経営」や「ウェルビーイング（Well-being）」といったキーワードが重視されるようになりました。従業員一人ひとりの心身の健康が、組織全体の生産性や創造性に直結することが広く認識されているといえます。

こうした背景から、メンタルヘルスの維持は「個人の課題」ではなく「社会・組織全体で取り組むべき課題」として扱われるようになってきているのです。

セルフケアの習慣化がメンタルヘルスの安定につながる

厚生労働省が提唱する４つのケア

厚生労働省は「労働者の心の健康の保持増進のための指針」で以下４つのケアを示しています。

セルフケア：自らのストレスに気づき予防対処する
ラインケア：管理監督者が心の健康に関して職場環境などの改善や労働者の相談に対応する
内部ＥＡＰ（事業場内産業保健スタッフ等によるケア）：事業場内の産業医等の産業保健スタッフ等が心の健康づくり対策を提言・推進し、労働者、管理監督者等を支援する
外部ＥＡＰ（事業場外資源によるケア）：事業場外の機関及び専門家を活用し支援を受ける

セルフケアの重要性

４つのケアのなかでも、セルフケアはすべての基盤となる大切な取り組みです。自分のストレス状態に気づいて早めに対処することで、心身の不調を未然に防ぐことができます。「少し疲れを感じたらこまめにストレッチをする」「悩みがあるときは信頼できる人に話してみる」といった日常の小さな工夫が、メンタルヘルスの安定につながるのです。

セルフケアが習慣化されるとストレスへの耐性が高まり、仕事のパフォーマンスも向上します。さらには、周囲の仲間にも気を配る余裕が生まれます。「セルフケアを学びたい」と感じた方は、明日からできることを以下の研修で学んでみませんか？