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内気な人のためのストレスマネジメント研修～自分と向き合い、壁を乗り越えるセルフコントロール術

Q: 管理者として労務管理について学ぶ研修はありますか？

労務管理の基礎知識を習得する「 労務管理研修 」をおすすめします。 【対象者】 ・管理職の方 ・役職を問わずメンバーやスタッフの勤怠を管理を行っている方 ・新しく部下を指導、管理する立場になった方 【研修内容・特徴】 労務管理は、管理職に求められる必須の知識です。労働基準法等の基本知識およびワークライフバランス（仕事と生活の調和）を理解の上、組織の生産性や業務効率を高めるべく、リーダーとしてのタイムマネジメントの手法も習得していただきます。 また、メンタルヘルスのラインケアについても学び、職場での実践へとつなげていただきます。

Q: 管理職として組織活性化につながる職場環境の改善について学ぶ研修はありますか？

風通しの良い職場を定義し、情報共有、変化、ストレスマネジメントを学ぶ「 管理職研修～「風通しのよい職場づくり」で職場環境を整える編 」をおすすめします。 【対象者】 ・風通しの良い職場環境を作りたいと考えている管理職の方 ・働きやすい環境作りのために具体的に何をすれば良いかを学びたい方 ・部下のモチベーションを高め、健全なメンタルヘルスを目指している方 【研修内容・特徴】 風通しのよい職場とはどのような環境であるべきかを正しく理解し、職場改善するために、管理職として必要な意識・取り組みについて学びます。 ◆風通しのよい職場のポイント ①適切な情報が共有される職場～意見を発信しやすい ②常に変化を受け入れる職場 ③過度なストレスがかからない、ストレスを溜めこませない職場

Q: ハラスメントに関する基礎知識を身につける研修は何が良いですか？

ハラスメントの基礎知識を身につける全階層向けの「 ハラスメント防止研修～基礎知識を習得する 」をおすすめします。 【対象者】 ・ハラスメントの基礎知識を習得したい方 ※階層問わずご受講可能です 【研修内容・特徴】 本研修では、ハラスメントに関する基礎知識を全般的に習得していただきます。セクハラ・パワハラの判断基準や実際に起きてしまった事例から、防止するためのポイントを学びます。マタハラやパタハラなど、ダイバーシティ時代におけるハラスメント防止の基本もおさえます。また、ハラスメントを見かけた時にしてはいけないこと、被害者に寄り添うためにできることを考えていただきます。 また、半日間で管理職がおくべきセクハラ・パワハラの知識と防止策を学ぶ「 （半日研修）ハラスメント防止研修～セクハラ・パワハラを生まない職場づくり 」もございます。

傷つきやすい局面を乗り越える心の保ち方を知る

No. 1900506 9914025

26/08/14 更新

研修内容・特徴
到達目標
研修プログラム
スケジュール
全力Ｑ&Ａ
受講者の評価
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関連サービス

対象者

若手層
中堅層
リーダー層

・ストレスやプレッシャーに悩みがちな、内向型の方

よくあるお悩み・ニーズ

「ここぞ」という踏ん張り時でも、気持ちで負けない自分になりたい
深く考え込んでしまい、落ち込むとなかなか立ち直れないことがある
潜在能力はあるのに控えめすぎるメンバーに、自信をつけさせたい

＞「内気な人のための研修シリーズ」はこちら

研修内容・特徴outline・feature

内気な方はストレスを感じたときに、無理やり自分の性格を変えたり、抑え込もうとしたりすることがあるかもしれません。しかしそうすると、却って自分自身への負荷が大きくなってしまいます。

本研修では、基本のストレスマネジメントに加え、プレッシャーに負けそうな場面でも委縮せずに臨めるようになるためのメンタルタフネス、落ち込んだ時の自己治癒力を高めるためのレジリエンスを学びます。ストレスへの抵抗力を上げながら、内気な自分とうまく共存し個性を強みと捉えて活かしていけるようになることを目指します。

到達目標goal

①ストレスマネジメント：ストレスの基本知識と対処法を身につける
②メンタルタフネス：ストレスを成長の糧に変え、パフォーマンスを最大化できる
③レジリエンス：内気な性格に合った自己効力感の醸成方法と活用方法が分かる
④自己認知：内気な自分を客観的に捉え、個性や課題と建設的に向き合える

研修プログラムprogram

研修プログラム例
	内容	手法
	１．内気な人が悩みがちな「傷つきやすさ」【アイスブレイク】自己紹介をして共通点をできるだけ多く発見する（１）内気な「個性」は活かさないと勿体ない　①粘り強く考え抜くことができる　②真面目で責任感が強い　③調和を重んじる、思慮深い（２）感受性と傷つきやすさは裏表の関係　～３つのストレスマネジメント　①セルフケア　②メンタルタフネス　③レジリエンス	講義ワーク
	２．疲労を残さない　～セルフケア（１）ストレスと疲労の基本　～身体と心はつながっている　①ストレス要因　②修飾要因　③ストレス耐性　④ストレス反応　⑤生じる疲労【参考】職業性ストレスモデル【ワーク】自身のストレス耐性を評価する【ワーク】自分を取り巻くストレスを整理する（２）ほどよい緊張は成長の武器　～良いストレス（３）コーピング（対処）の引き出しを増やす　～悪いストレス【ワーク】ストレス・コーピングの方法を洗い出す	講義ワーク
	３．ピンチをチャンスに変えて突破する　～メンタルタフネス（１）ピーキング（調整）で最高の状態を引き出す（２）４つの心理状態で自分を捉える【ワーク】呼吸をコントロールし、心理状態を一段階高める（３）セルフメンテナンスを助ける習慣づくり（４）ストレスに反応しない　①解決できる問題だけに目を向ける　②あえて考えないという決断を下す　③リラクゼーションでストレス反応を起きにくくする【ワーク】ついやってしまいがちな反応を挙げ、対策を考える	講義ワーク
	４．逆境に負けず立ち上がる　～レジリエンス（１）困難にくじけない人とは（２）切り替え力を鍛える　～ＡＢＣＤＥ理論（３）信じる力も立派なスキル　～自己効力感【ワーク】自己効力感に助けられたエピソードを共有する（４）見通し力で不安を和らげる　～心理的柔軟性　①心理的柔軟性とは　②いい意味で諦める　③「今・ここ」に集中する　④気づく力を養う　⑤ブレない軸をつくる（５）打たれ弱い自分を好きになる　①内向型人材の個性を活かす　②傷つきやすさも強みに変えられる　③ 他の強みでカバーする　④「のびしろ」と捉え、克服する【ワーク】自分が短所だと思う部分を挙げ、視点を変えて捉え直す	講義ワーク
	５．まとめ【ワーク】３つのストレスマネジメントをどのように実践するか整理する【ワーク】自分なりの目標を立て、達成したときのイメージを言語化する	ワーク

企画者コメントcomment

大勢の人前でうまく話せない、さらに華のある同僚と自分を比べてしまい余計に落ち込むなど、企画者自身も内気な性格に悩むことがこれまでも多々ありました。しかし、そんな特性を踏まえて適切にセルフコントロールできれば、自分の課題に落ち着いて向き合い成長につなげられると捉えることができるのではないでしょうか。長い社会人生活では、時に困難に押しつぶされそうになることもあるかもしれませんが、この研修で学んだテクニックや同じ悩みを抱えるメンバーとの対話を思い出し、前向きに乗り越える一助となれば幸いです。

スケジュール・お申込み
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受講者の評価evaluation

実施、実施対象

2025年12月　　　　　3名

業種

インソース

評価

内容：大変理解できた・理解できた

100%

講師：大変良かった・良かった

100%

参加者の声

ストレスをため込まず人に相談する、呼吸法を行い規則正しい生活を意識する、成功体験を積み重ねて自己効力感を高める、などを実践していきたい。
自身でも行うメンタルヘルス研修に活かせる学びがあった。また、ルーティンの重要性を改めて認識したので、今後の生活に活かしたい。
悩みは思考の癖による面もあると気づいたので、ABCDEモデルを実践して気持ちの整理につなげたい。

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全力Ｑ&Ａqa

インソースの労務管理・ハラスメント防止・メンタルヘルス研修のポイントはなんですか？

インソース公開講座の労務管理・ハラスメント防止・メンタルヘルス研修のポイントは、2つあります。
1点目は、従業員が働きやすい「職場環境作り」を意識し、職場で取り組める具体的な方法と行動について学ぶことに特化している点です。労働基準法、ハラスメント問題、ストレスに対処する医学的な療法などの、知識を詰め込む研修ではなく、現場の悩みや事例ごとの判断を具体的に学んでいただきます。これらの問題は、自分ごととして理解し、意識改革することが第一歩です。当事者意識を持ち、自分の認識のズレや職場で何ができるかの気づきを得ることにより、未然防止、職場改善につなげることができます。

2点目は、社会のあらゆる問題や劇的な変化の波に対応し、今現在直面する課題解決を目指している点です。
ワークライフバランス（仕事と生活の調和）、ハラスメント、メンタルへルスとひとことで言っても、時代や社会状況によって、働く人、働き方が多様化し、課題も変化します。どのように対応すればよいか、お悩みや不安、課題を解決する方法をお伝えします。

※インソース公開講座はオンラインでも開催しております。
インソースオンライン公開講座

インソースの労務管理・ハラスメント防止・メンタルヘルス研修といってもたくさんの種類がありますが、どのように選ぶとよいでしょうか？

インソース公開講座の労務管理・ハラスメント防止・メンタルヘルス研修は、大きく分けて３種類のものがあります。

①労務管理に対する理解を深める研修
労働基準法等の基本知識およびワークライフバランスを理解し、職場環境づくりのために必要な要素を学びます。

②ハラスメントに対する理解を深める研修
ハラスメントがもたらす損害の大きさを理解し、個人としての対応策や、組織としての防止策を考えます。

③メンタルヘルスに対する理解を深める研修
職場におけるストレスの管理方法を習得し、良好なメンタルヘルスの維持を目指します。

お客さまのご受講の目的に合わせて、ラインナップからお選びください。
労務管理・ハラスメント防止・メンタルヘルス研修ラインナップ

とはいえ「なかなか選べない」とお悩みのお客さまは、ぜひお気軽にお問合せください。弊社担当者が詳細をヒアリングさせていただいたうえで、お客さまにおすすめの研修を選定させていただきます。

管理者として労務管理について学ぶ研修はありますか？

労務管理の基礎知識を習得する「労務管理研修」をおすすめします。

【対象者】
・管理職の方
・役職を問わずメンバーやスタッフの勤怠を管理を行っている方
・新しく部下を指導、管理する立場になった方

【研修内容・特徴】
労務管理は、管理職に求められる必須の知識です。労働基準法等の基本知識およびワークライフバランス（仕事と生活の調和）を理解の上、組織の生産性や業務効率を高めるべく、リーダーとしてのタイムマネジメントの手法も習得していただきます。また、メンタルヘルスのラインケアについても学び、職場での実践へとつなげていただきます。

管理職として組織活性化につながる職場環境の改善について学ぶ研修はありますか？

風通しの良い職場を定義し、情報共有、変化、ストレスマネジメントを学ぶ「管理職研修～「風通しのよい職場づくり」で職場環境を整える編」をおすすめします。

【対象者】
・風通しの良い職場環境を作りたいと考えている管理職の方
・働きやすい環境作りのために具体的に何をすれば良いかを学びたい方
・部下のモチベーションを高め、健全なメンタルヘルスを目指している方

【研修内容・特徴】
風通しのよい職場とはどのような環境であるべきかを正しく理解し、職場改善するために、管理職として必要な意識・取り組みについて学びます。
◆風通しのよい職場のポイント
①適切な情報が共有される職場～意見を発信しやすい
②常に変化を受け入れる職場
③過度なストレスがかからない、ストレスを溜めこませない職場

ハラスメントに関する基礎知識を身につける研修は何が良いですか？

ハラスメントの基礎知識を身につける全階層向けの「ハラスメント防止研修～基礎知識を習得する」をおすすめします。

【対象者】
・ハラスメントの基礎知識を習得したい方
※階層問わずご受講可能です

【研修内容・特徴】
本研修では、ハラスメントに関する基礎知識を全般的に習得していただきます。セクハラ・パワハラの判断基準や実際に起きてしまった事例から、防止するためのポイントを学びます。マタハラやパタハラなど、ダイバーシティ時代におけるハラスメント防止の基本もおさえます。また、ハラスメントを見かけた時にしてはいけないこと、被害者に寄り添うためにできることを考えていただきます。

また、半日間で管理職がおくべきセクハラ・パワハラの知識と防止策を学ぶ「（半日研修）ハラスメント防止研修～セクハラ・パワハラを生まない職場づくり」もございます。

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ご好評につき「最近で開催が確定している講座」「日程をリクエスト追加した旬の講座」をご紹介します。

日程	時間	研修タイトル	会場
2026/8/10	10:00～17:30	中堅社員研修～管理職を補佐し、部の成果を出す！	オンライン	申込み
2026/8/10	14:00～17:00	（半日研修）ChatGPT理解研修～導入事例やリスクを知り、組織での活用方法を検討する	オンライン	申込み
2026/8/10	09:00～17:00	Microsoft 365 Copilotの使い方研修～資料作成の時間を半減する	オンライン	申込み
2026/8/10	10:00～17:30	中堅社員研修～管理職を補佐し、部の成果を出す！	東京	申込み
2026/8/10	14:00～17:00	（半日研修）業務効率化のためのCopilot研修～文書・Excel業務のコツをつかむ	オンライン	申込み
2026/8/10	10:00～16:45	５０代向けキャリアデザイン研修～人生１００年時代のマネーとキャリアを考える	オンライン	申込み
2026/8/12	10:00～16:45	生成ＡＩへの仕事の任せ方ワークショップ～120％のポテンシャルを発揮する	オンライン	申込み
2026/8/13	10:00～16:45	ＡＩ時代のクリティカルシンキング研修～求められる「疑う力」と「活かす知恵」	オンライン	申込み
2026/8/13	10:00～16:45	段取り研修～管理職としての基本的マネジメントスキルを理解する	東京	申込み
2026/8/17	10:00～16:45	事例で学ぶハラスメント防止研修～管理職としてパワハラのもたらす損害について考える	名古屋	申込み
2026/8/17	10:00～17:30	新任管理職研修～求められる３つのマネジメント（人材、組織、業務）とリーダーシップ（２日間）	東京	申込み
2026/8/17	10:00～16:45	はじめてのリーダーシップ研修～仕事力とコミュニケーション力強化編	東京	申込み
2026/8/17	10:00～16:45	メンター研修～メンティのよき相談相手となる	オンライン	申込み
2026/8/18	10:00～16:45	問題解決研修～ビジネス上の問題を解決する	オンライン	申込み
2026/8/18	14:00～17:00	（半日研修）業務効率化のためのCopilot研修～文書・Excel業務のコツをつかむ	オンライン	申込み
2026/8/18	10:00～17:30	中堅社員研修～管理職を補佐し、部の成果を出す！	東京	申込み
2026/8/18	10:00～16:45	プレゼンテーション研修（実践編）～成果を見据えた、聞き手目線のプレゼンテクニック	オンライン	申込み
2026/8/19	10:00～16:45	アサーティブコミュニケーション研修～自他尊重のスタンスで言いにくいことを伝える	オンライン	申込み
2026/8/19	10:00～17:30	新任係長研修～現場運営の実行力	オンライン	申込み
2026/8/19	10:00～16:45	メンタルヘルス研修～セルフケア	オンライン	申込み
2026/8/20	10:00～16:45	タイムマネジメント研修～マルチタスク術で実現する仕事の生産性向上	オンライン	申込み
2026/8/20	10:00～16:45	ロジカルシンキング研修	オンライン	申込み
2026/8/20	10:00～16:45	はじめてのリーダーシップ研修～仕事力とコミュニケーション力強化編	オンライン	申込み
2026/8/20	10:00～16:45	トリプルシンキング実践研修～クリティカル・ラテラル・ロジカルシンキングを応用する（２日間）	オンライン	申込み
2026/8/20	10:00～17:30	創造力強化研修～クリエイティブシンキングのためのマインドとスキル	オンライン	申込み
2026/8/20	10:00～16:45	財務諸表の読み方研修～数字の意味を見通す力を鍛える	オンライン	申込み
2026/8/20	10:00～13:00	（半日研修）Copilotのはじめ方研修～生成AIを仕事で頼れるパートナーにする	オンライン	申込み
2026/8/20	10:00～16:45	仕事の実行力研修～「自律」「協働」「目的意識」で仕事を前に進める	東京	申込み
2026/8/20	10:00～17:30	中堅社員研修～管理職を補佐し、部の成果を出す！	東京	申込み
2026/8/20	10:00～16:45	次世代リーダー研修～安定力・思考力・指導力を身に付ける	大阪	申込み
2026/8/20	10:00～17:30	新任係長研修～現場運営の実行力	大阪	申込み
2026/8/20	09:00～17:00	業務効率化のためのGemini研修～Googleアプリとの連携で作業時間を削減する	オンライン	申込み
2026/8/21	10:00～16:45	SharePoint Online実践研修～今日から使えるサイト作成・運用術	オンライン	申込み
2026/8/21	10:00～16:45	後輩サポート力研修～「頼れる先輩」に求められる３つのスキル	オンライン	申込み
2026/8/21	10:00～16:45	分かりやすい説明の仕方研修～言いたいことを簡潔に伝える	東京	申込み
2026/8/21	10:00～16:45	プロジェクトマネジメント基礎研修	オンライン	申込み
2026/8/21	10:00～17:30	管理職向け研修～マネージャーとしての課題を整理する	オンライン	申込み
2026/8/21	10:00～16:45	達成力強化研修～仕事を最後までやり抜く力を身に付ける	東京	申込み
2026/8/21	10:00～16:45	行動経済学を活用した部下指導研修～部下の主体性を引き出す４つのポイント	オンライン	申込み
2026/8/21	10:00～17:30	新任係長研修～現場運営の実行力	東京	申込み

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公開講座新作研修: 一覧はこちら; 2026年8月 7日
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ChatGPTプロンプトエンジニアリング研修

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研修プログラム例
	内容	手法
	１．内気な人が悩みがちな「傷つきやすさ」【アイスブレイク】自己紹介をして共通点をできるだけ多く発見する（１）内気な「個性」は活かさないと勿体ない　①粘り強く考え抜くことができる　②真面目で責任感が強い　③調和を重んじる、思慮深い（２）感受性と傷つきやすさは裏表の関係　～３つのストレスマネジメント　①セルフケア　②メンタルタフネス　③レジリエンス	講義ワーク
	２．疲労を残さない　～セルフケア（１）ストレスと疲労の基本　～身体と心はつながっている　①ストレス要因　②修飾要因　③ストレス耐性　④ストレス反応　⑤生じる疲労【参考】職業性ストレスモデル【ワーク】自身のストレス耐性を評価する【ワーク】自分を取り巻くストレスを整理する（２）ほどよい緊張は成長の武器　～良いストレス（３）コーピング（対処）の引き出しを増やす　～悪いストレス【ワーク】ストレス・コーピングの方法を洗い出す	講義ワーク
	３．ピンチをチャンスに変えて突破する　～メンタルタフネス（１）ピーキング（調整）で最高の状態を引き出す（２）４つの心理状態で自分を捉える【ワーク】呼吸をコントロールし、心理状態を一段階高める（３）セルフメンテナンスを助ける習慣づくり（４）ストレスに反応しない　①解決できる問題だけに目を向ける　②あえて考えないという決断を下す　③リラクゼーションでストレス反応を起きにくくする【ワーク】ついやってしまいがちな反応を挙げ、対策を考える	講義ワーク
	４．逆境に負けず立ち上がる　～レジリエンス（１）困難にくじけない人とは（２）切り替え力を鍛える　～ＡＢＣＤＥ理論（３）信じる力も立派なスキル　～自己効力感【ワーク】自己効力感に助けられたエピソードを共有する（４）見通し力で不安を和らげる　～心理的柔軟性　①心理的柔軟性とは　②いい意味で諦める　③「今・ここ」に集中する　④気づく力を養う　⑤ブレない軸をつくる（５）打たれ弱い自分を好きになる　①内向型人材の個性を活かす　②傷つきやすさも強みに変えられる　③ 他の強みでカバーする　④「のびしろ」と捉え、克服する【ワーク】自分が短所だと思う部分を挙げ、視点を変えて捉え直す	講義ワーク
	５．まとめ【ワーク】３つのストレスマネジメントをどのように実践するか整理する【ワーク】自分なりの目標を立て、達成したときのイメージを言語化する	ワーク

内気な人のためのストレスマネジメント研修～自分と向き合い、壁を乗り越えるセルフコントロール術

対象者

よくあるお悩み・ニーズ

研修内容・特徴outline・feature

到達目標goal

研修プログラムprogram

企画者コメントcomment

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