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内気な人のためのストレスマネジメント研修～自分と向き合い、壁を乗り越えるセルフコントロール術

労務管理・ハラスメント防止・メンタルヘルス

傷つきやすい局面を乗り越える心の保ち方を知る

No. 1900506 9914025

26/01/21 更新

研修内容・特徴
到達目標
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対象者

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・ストレスやプレッシャーに悩みがちな、内向型の方

よくあるお悩み・ニーズ

「ここぞ」という踏ん張り時でも、気持ちで負けない自分になりたい
深く考え込んでしまい、落ち込むとなかなか立ち直れないことがある
潜在能力はあるのに控えめすぎるメンバーに、自信をつけさせたい

＞「内気な人のための研修シリーズ」はこちら

研修内容・特徴outline・feature

内気な方はストレスを感じたときに、無理やり自分の性格を変えたり、抑え込もうとしたりすることがあるかもしれません。しかしそうすると、却って自分自身への負荷が大きくなってしまいます。

本研修では、基本のストレスマネジメントに加え、プレッシャーに負けそうな場面でも委縮せずに臨めるようになるためのメンタルタフネス、落ち込んだ時の自己治癒力を高めるためのレジリエンスを学びます。ストレスへの抵抗力を上げながら、内気な自分とうまく共存し個性を強みと捉えて活かしていけるようになることを目指します。

※2025年3月14日以前の研修は、以下研修名で実施しております。
旧研修名：『内気な人のためのストレスマネジメント研修』

到達目標goal

①ストレスマネジメント：ストレスの基本知識と対処法を身につける
②メンタルタフネス：ストレスを成長の糧に変え、パフォーマンスを最大化できる
③レジリエンス：内気な性格に合った自己効力感の醸成方法と活用方法が分かる
④自己認知：内気な自分を客観的に捉え、個性や課題と建設的に向き合える

研修プログラムprogram

研修プログラム例
	内容	手法
	１．内気な人が悩みがちな「傷つきやすさ」【アイスブレイク】自己紹介をして共通点をできるだけ多く発見する（１）内気な「個性」は活かさないと勿体ない　①粘り強く考え抜くことができる　②真面目で責任感が強い　③調和を重んじる、思慮深い（２）感受性と傷つきやすさは裏表の関係　～３つのストレスマネジメント　①セルフケア　②メンタルタフネス　③レジリエンス	講義ワーク
	２．疲労を残さない　～セルフケア（１）ストレスと疲労の基本　～身体と心はつながっている　①ストレス要因　②修飾要因　③ストレス耐性　④ストレス反応　⑤生じる疲労【参考】職業性ストレスモデル【ワーク】自身のストレス耐性を評価する【ワーク】自分を取り巻くストレスを整理する（２）ほどよい緊張は成長の武器　～良いストレス（３）コーピング（対処）の引き出しを増やす　～悪いストレス【ワーク】ストレス・コーピングの方法を洗い出す	講義ワーク
	３．ピンチをチャンスに変えて突破する　～メンタルタフネス（１）ピーキング（調整）で最高の状態を引き出す（２）４つの心理状態で自分を捉える【ワーク】呼吸をコントロールし、心理状態を一段階高める（３）セルフメンテナンスを助ける習慣づくり（４）ストレスに反応しない　①解決できる問題だけに目を向ける　②あえて考えないという決断を下す　③リラクゼーションでストレス反応を起きにくくする【ワーク】ついやってしまいがちな反応を挙げ、対策を考える	講義ワーク
	４．逆境に負けず立ち上がる　～レジリエンス（１）困難にくじけない人とは（２）切り替え力を鍛える　～ＡＢＣＤＥ理論（３）信じる力も立派なスキル　～自己効力感【ワーク】自己効力感に助けられたエピソードを共有する（４）見通し力で不安を和らげる　～心理的柔軟性　①心理的柔軟性とは　②いい意味で諦める　③「今・ここ」に集中する　④気づく力を養う　⑤ブレない軸をつくる（５）打たれ弱い自分を好きになる　①内向型人材の個性を活かす　②傷つきやすさも強みに変えられる　③ 他の強みでカバーする　④「のびしろ」と捉え、克服する【ワーク】自分が短所だと思う部分を挙げ、視点を変えて捉え直す	講義ワーク
	５．まとめ【ワーク】３つのストレスマネジメントをどのように実践するか整理する【ワーク】自分なりの目標を立て、達成したときのイメージを言語化する	ワーク

企画者コメントcomment

大勢の人前でうまく話せない、さらに華のある同僚と自分を比べてしまい余計に落ち込むなど、企画者自身も内気な性格に悩むことがこれまでも多々ありました。しかし、そんな特性を踏まえて適切にセルフコントロールできれば、自分の課題に落ち着いて向き合い成長につなげられると捉えることができるのではないでしょうか。長い社会人生活では、時に困難に押しつぶされそうになることもあるかもしれませんが、この研修で学んだテクニックや同じ悩みを抱えるメンバーとの対話を思い出し、前向きに乗り越える一助となれば幸いです。

スケジュール・お申込み
（オンライン型／来場型開催）schedule・application

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受講者の評価evaluation

実施、実施対象

2025年12月　　　　　3名

業種

インソース

評価

内容：大変理解できた・理解できた

100%

講師：大変良かった・良かった

100%

参加者の声

ストレスをため込まず人に相談する、呼吸法を行い規則正しい生活を意識する、成功体験を積み重ねて自己効力感を高める、などを実践していきたい。
自身でも行うメンタルヘルス研修に活かせる学びがあった。また、ルーティンの重要性を改めて認識したので、今後の生活に活かしたい。
悩みは思考の癖による面もあると気づいたので、ABCDEモデルを実践して気持ちの整理につなげたい。

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