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ネガティブ思考リフレーミング講座～ストレスに振り回されない心をつくる

労務管理・ハラスメント防止・メンタルヘルス

ネガティブ思考リフレーミング講座～ストレスに振り回されない心をつくる

気持ちの波に流されず、軽やかな心で自分の力を最大限に活かせるようになる

No. 1900008 9914041

対象者

  • 新入社員
  • 若手層

・ストレスを感じやすい方
・入社１～２年目の方

よくあるお悩み・ニーズ

  • 仕事が上手くいかないとすぐ落ち込んでしまい、なかなか立ち直れない
  • イレギュラーな事案にも動揺せず対応できるようになりたい
  • ミスを恐れず、主体的に動けるようになってほしい

研修内容・特徴outline・feature

本研修では、イライラする、考えすぎて疲れてしまう、緊張して実力が出せないなど、心の反応に振り回されないためのアプローチを身につけます。悩みの根源を理解することから始め、仕事で起こりやすい事例をもとに、感情を言語化して整理する手法を学びます。さらに、マインドフルネス呼吸法や自己否定を和らげるマインドセットフレーズを実践し、全身を使って心を整える方法を掴みます。今日からすぐに実践できるセルフマネジメント術を体得します。

到達目標goal

  • ①自分が陥りがちな考え方のクセとその対策を知る
  • ②心を落ち着ける体の動かし方・呼吸法が分かる
  • ③ありのままの自分を認める練習を行うことで自己肯定力を上げる

研修プログラムprogram
内容
手法
  • １．自分の心の反応のクセを整理する
    【ワーク①】「心の反応のクセ」一覧から、当てはまる項目にチェックをつける
    【ワーク②】①から連想される過去の経験を振り返る
    【ワーク③】②を反省し、どんな自分になりたいか考える
講義
ワーク
  • ２．すべての悩みは心の反応から生まれている
    （１）心の反応の正体を知る
    ①苦しむ原因は、出来事ではなく「意味づけ」　②反応のクセを知り、悩みのループを抜ける
    【ワーク】ケースを読み、自分ならどのような反応をするかを直感的に考える
    ＜ケース１＞上司に要返信の急ぎのメールを送ったが、翌日になっても返信がこない
    ＜ケース２＞上司が同行する予定の商談に急遽一人で出席することになった
    ＜ケース３＞同僚のミスで発生したクレーム対応を担当することになった
    （２）自分らしく生きるために
    ①正しく事実を認識する　②自己肯定の訓練を行う
講義
ワーク
  • ３．正しく事実を認識する
    （１）気持ちを言葉にする
    【ワーク】２章のワークについて、そのときの気持ち・感情を言語化する
    （２）体と感覚に意識を向ける
    ①言葉にした気持ちをそのまま受け止める　②体や呼吸の感覚を意識してみる
    【ワーク】マインドフルネス呼吸法を実践する
    （３）感情を分かりやすく整理する～求めすぎ・怒り・思い込み
    【ワーク】自分の心が揺れ動いた経験を振り返り、感情を整理することで捉えなおす
講義
ワーク
  • ４．自己肯定の訓練を行う
    （１）心のよりどころを見つける
    ①誰かの評価に振り回されない　②「何のためにやっているのか」を確かめる
    ＜コラム＞あなたらしく働くことが出世につながる
    （２）自己否定防止トレーニング
    【ワーク】ありのままの自分を受け入れる言葉を３回声に出してみる
講義
ワーク
  • ５．まとめ
    【ワーク】感情に振り回されないために明日から実践することをまとめる
講義
ワーク

企画者コメントcomment

業務の生産性には、スキルと同時に「心の状態」も影響します。気持ちが安定していると判断も行動も整い、業務が円滑に進みます。そこで本研修では、感情に振り回されない働き方を目指しました。短時間で心の状態を整えられるワークを多く取り入れており、パフォーマンスを安定させるための手法を体得できます。ストレスをためない習慣づくりに、是非お役立てください。

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内気な人の主体性発揮研修～４つの視点の転換で活躍する
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レジリエンス研修～しなやかにストレスと向き合い、回復力を身につける
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