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ネガティブ思考リフレーミング研修~ストレスに振り回されない心をつくる

労務管理・ハラスメント防止・メンタルヘルス

ネガティブ思考リフレーミング研修~ストレスに振り回されない心をつくる

気持ちの波に流されず、軽やかな心で自分の力を最大限に活かせるようになる

No. 1900008 9914041

対象者

  • 新入社員
  • 若手層

・ストレスを感じやすい方
・入社1~2年目の方

よくあるお悩み・ニーズ

  • 仕事が上手くいかないとすぐ落ち込んでしまい、なかなか立ち直れない
  • イレギュラーな事案にも動揺せず対応できるようになりたい
  • ミスを恐れず、主体的に動けるようになってほしい

研修内容・特徴outline・feature

本研修では、イライラする、考えすぎて疲れてしまう、緊張して実力が出せないなど、心の反応に振り回されないためのアプローチを身につけます。悩みの根源を理解することから始め、仕事で起こりやすい事例をもとに、感情を言語化して整理する手法を学びます。さらに、マインドフルネス呼吸法や自己否定を和らげるマインドセットフレーズを実践し、全身を使って心を整える方法を掴みます。今日からすぐに実践できるセルフマネジメント術を体得します。

到達目標goal

  • ①自分が陥りがちな考え方のクセとその対策を知る
  • ②心を落ち着ける体の動かし方・呼吸法が分かる
  • ③ありのままの自分を認める練習を行うことで自己肯定力を上げる

研修プログラムprogram

内容
手法
  • 1.自分の心の反応のクセを整理する
    【ワーク】「心の反応のクセ」一覧を見て自分に当てはまるものにチェックをする
講義
ワーク
  • 2.すべての悩みは心の反応から生まれている
    (1)心の反応の正体を知る
     ①出来事そのものではなく、意味づけで苦しむ
     ②反応のクセを知ることで、悩みのループを抜ける
    【ワーク】以下のケースについて今の自分ならどのような反応をするか考える
    ケース①:上司に要返信の急ぎのメールを送ったが、翌日になっても返信がきていない
    ケース②:上司が同行する予定の商談に急遽一人で出席することになった
    ケース③:同僚のミスで発生したクレーム対応を担当することになった
    (2)反応に振り回されず自分らしく生きるために
     ①正しく事実を認識する ②自己肯定する訓練を行う
講義
ワーク
  • 3.正しく事実を認識する
    (1)気持ちを言葉にして確かめる
     ①出来事の事実だけを抜き出す
     ②出来事から感じた解釈や感情を洗い出す
    【ワーク①】文章を読み、事実、解釈・感情を言語化する
     ケース1:上司から作成した資料の指摘を受けて落ち込んでいる
     ケース2:別部署で働く同期社員の成果を聞いて自信をなくしている
     ケース3:業務効率化を見直したが、メンバーに不評で不安を感じている
     ③頭の中が整理されると行動が明確になる
    【ワーク②】ワーク①について、どのように行動すべきか考える
    【ワーク】過去の仕事を振り返り、事実とそのときの解釈・感情に分けて言語化する
    (2)解釈・感情を分かりやすく整理する
     ①求めすぎ・怒り・思い込みの3つに分類する
     ②分類した感情を言葉にすると整理しやすくなる
    【ワーク①】1章のワークを振り返り、〇と△をつけた番号に〇をつける
    【ワーク②】これまでのワークを元に、心の反応のクセを整理する
    (3)なりたい自分を想像する
     ①性格ではなく行動で表現する ②なりたい自分を考える方法
    【ワーク③】心の反応のクセを踏まえてどんな自分になりたいか考える
    (4)体と感覚に意識を向ける
     ①言葉にした気持ちをそのまま受け止める
     ②普段あまり意識していない体や呼吸の感覚に気づいてみる
    【ワーク】マインドフルネス呼吸法を実践する
講義
ワーク
  • 4.自己肯定の訓練を行う
    (1)心のよりどころを自分の中に見つける
     ①誰かの評価に振り回されないようにする
     ②他人の感情はコントロールできない
     ③自分は何のためにそれをやっているのかを確かめる
    ■コラム 他人の正解より自分の基準を育てる
    (2)自己否定防止トレーニング
     ①外を散歩して感覚を集中させる
     ②「私は私を受け入れる」と口に出す
    【ワーク】「私は私を受け入れる」と3回声に出してみる
    【ワーク】「完璧でなくても大丈夫」と3回声に出してみる
講義
ワーク
  • 5.まとめ
    【ワーク】心の反応に振り回されないために明日から実践することをまとめる
ワーク

企画者コメントcomment

業務の生産性には、スキルと同時に「心の状態」も影響します。気持ちが安定していると判断も行動も整い、業務が円滑に進みます。そこで本研修では、感情に振り回されない働き方を目指しました。短時間で心の状態を整えられるワークを多く取り入れており、パフォーマンスを安定させるための手法を体得できます。ストレスをためない習慣づくりに、是非お役立てください。

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