（半日研修）セルフマネジメント研修～ハイパフォーマンスを実現するためのエネルギー管理術

タイムマネジメント・生産性向上

仕事で成果を上げる上でのカギを握る「自身のエネルギー」に着目し、そのコントロール術を身につける

No. 1800006 9908022

25/04/22 更新

研修内容・特徴
到達目標
研修プログラム
スケジュール
よくあるご質問
受講者の評価
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対象者

若手層
中堅層
リーダー層
管理職層

・「仕事の量」ではなく「仕事の成果」が求められている方
・マルチタスクに追われて疲弊しがちな方
・部下や後輩の成果向上を支援している方

よくあるお悩み・ニーズ

これ以上成果を上げることへの限界を感じている
気分よく仕事をして成果につなげられる方法を探りたい
不器用な部下がもっと楽に成果を上げられる方法はないかと思っている

研修内容・特徴outline・feature

仕事で成果を出す上でカギを握るのは、「時間管理」ではなく自身の「エネルギー管理術」です。このエネルギーを「肉体」「情動」「頭脳」「精神」の４つの領域に分けて捉え、自身のそれぞれの状態を把握しつつ、そのバランスをコントロールすることによって、ハイパフォーマンスを実現していくことができます。

本研修では、エネルギー管理術を身に付け、成果をより「楽に」上げられるようにする方法をお伝えします。

到達目標goal

①成果を左右する４つのエネルギーとは何かを理解する
②パフォーマンスを落とさないためのノウハウを習得する
③エネルギーを上手に使って楽に成果を上げる方法を身につける

研修プログラムprogram

研修プログラム例
	内容	手法
	１．仕事の成果を左右するのは「時間」ではない！？（１）「時間」は成果を構成する要素の一つに過ぎない【ワーク】成果を表す方程式を様々なパターンで考える　①投入時間が多いほど成果は上がるのか　②限られた時間の中で成果を最大化するために　③時間とともに劣化するのがパフォーマンスの宿命（２）何が成果を左右するのか　①一定時間の中で何度もハイパフォーマンスを出す　②ここぞという場面でパフォーマンスを発揮する（３）パフォーマンスを最大化するフル・エンゲージメントとは　①フル・エンゲージメントとはどのような状態か　②エネルギーを構成する4つの要素　③エネルギーの性質を踏まえてコントロールする	講義
	２．４つのエネルギーとは何か（１）「肉体」～活動の土台となるエネルギー　①運動～肉体をベストな状態にもって行くための習慣　②食事～安定的で持続的なエネルギー補給のために　　③睡眠～披露した肉体と脳の効果的な回復策　④呼吸～自律神経に働きかける唯一の手段（２）「情動」～活動のベクトルを定めるエネルギー　①「肉体×情動」のマトリックスで見るフル・エンゲージメント　②まずは情動の認知が大事　③「快」要素を意識する　④ポジティブな情動を維持するポイント　⑤ネガティブな情動をポジティブに転換する（３）「頭脳」～活動を創造につなげるエネルギー　①頭脳の活性化のカギは「往復運動」　②頭脳を覚醒させるポイント　③頭脳を休息させるポイント　④頭脳を成長させるポイント（４）「精神」～活動の意味づけとなるエネルギー　①精神面のエネルギーと内発的動機付けの関係　②消費と同時に充電も行う　③精神面のエネルギーを高めるポイント　④精神面のエネルギーを維持するポイント　⑤精神面のエネルギーを回復させるポイント【ワーク】自分のエネルギーレベルをチェックし、レーダーチャート化する	講義
	３．エネルギーの特性とそのコントロール（１）４つのエネルギーのバランスが大事（２）活動と休息を交互に行う　①連続的な「労働」よりも持続的な「成果」　②閾値を超えると回復が難しくなる（３）適切な負荷を与えることでエネルギーは増大する　①キャパシティを若干上回る負荷が成長を促す　②キャパシティの範囲内に留まっていると委縮する　③過労状態の「情動」と「頭脳」　②訓練不足の「肉体」と「精神」	講義
	４．フル・エンゲージメントに向けた３ステップ（１）目標の設定～やる気になる目標を掲げることが全てのはじまり（２）実態の認識～現実の自分を冷徹に客観視する（３）実行に移す～大事なのは意志の強さではなくルーティン化【ワーク】自身のフル・エンゲージメントチェックの結果を踏まえ、目標を設定し、実態を描写し実行すべきことを書き表す	講義
	５．まとめ	講義

企画者コメントcomment

仕事をこなす上での制約条件が「時間」であることは、誰もが知るところだと思いますが、いい仕事をする上での制約条件が、「エネルギー」だといわれると、頭にハテナマークが浮かぶ人が多いかもしれません。
しかし、その「エネルギー」を「肉体」「情動」「頭脳」「精神」の４つに分けて捉えると、それらが仕事の成果に大きな影響を与えることが腑に落ちるのではないでしょうか。エネルギーの本質を理解することで、そのベストな発揮の仕方が見えてくるはずです。

スケジュール・お申込み
（オンライン型／来場型開催）schedule・application

オンライン型開催

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来場型開催

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注意事項

同業の方のご参加はご遠慮いただいております
会場やお申込み状況により、事前告知なく日程を削除させていただくことがあります
カリキュラムは一部変更となる可能性があります。大幅な変更の際は、申込ご担当者さまへご連絡いたします。

事前のご案内

受講者の評価evaluation

研修評価

内容：大変理解できた・理解できた

98.4%

講師：大変良かった・良かった

96.8%

※2024年10月～2025年9月

実施、実施対象

2025年3月　　　　　4名

業種

インソース

評価

内容：大変理解できた・理解できた

100%

講師：大変良かった・良かった

100%

参加者の声

研修のサブタイトルにもあるように４つのエネルギーを上手に管理しながらハイパフォーマンスをしていきたいと思いました。
時間を掛ければ何とかなるではなく、効率を考慮してエネルギーのコントロールをしていこうと思えた。自分のエネルギーの強いところ、弱いところというような見方はしたことがなかったので、これからも時々確認をしていきたい。
毎日小さな目標を立て業務に取り組む。業務内容に質問があった際にはどんな仕事でも目的から説明するようにする。

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